Jak przytyć kiedy ma się z tym problem? Czy odżywki pomogą?

Witam, ważę w porywach 62kg, mam 173kg wzrostu. Od dawna męczy mnie fakt tak niskiej wagi, choć na swój wygląd i sprawność fizyczną raczej nie narzekam. Od dziecka trenowałem piłkę nożną, później jakieś 3-4 lata przerwy w treningach. Jakieś pół roku temu zapisałem się na siłownię, gdzie chodziłem 2 miesiące, progres był, ale waga stała w miejscu. Od jakiś 4 miesięcy mam przerwę od siłowni, ze względu na obowiązki i obecny tryb życia zawodowego. Trenuje prawie codziennie, ale są to raczej treningi wytrzymałościowe + sztuki walki w postaci technik obezwładniających itd., czasem jakaś silownia. Z poczucia obowiązku postanowiłem wziąć się za siebie i w końcu przytyć, bo nie ukrywam - odstaje od innych. Jem ok. 4 posiłki dziennie, co prawda nie jakieś ogromne, bo mam problem z przyswajaniem dużej ilości jedzenia, nie lubię efektu przejedzenia i ociężałości, ale jestem w stanie to przełamać. Mam w planach oprócz tych codziennych treningów dołożyć siłownię 1-2 razy w tygodniu, ale czy to dobry pomysł? Chciałbym prosić was o radę, jak się za to zabrać, aby w końcu przytyć i przybrać na sile. Zastanawiałem się nad kupnem białka, gainera czy kreatyny. Oprócz zwykłych posiłków, o wiele łatwiej "wlać" w siebie duszkiem określoną ilość kalorii, białka czy węgli niż siedzieć nad michą pełną ryzu, kurczaka i ryby przez 3h i powstrzymywać się od zwracania i chodzenie jak beczka przez cały dzień - nie mam na to czasu ani ochoty, choć nie zrozumcie mnie źle - chce jeść więcej, będę w siebie wciskał więcej jedzenia, ale na pewno nie dam rady z samych posiłków zjeść 3-4k kcal, nie wiem czy jem 2k kcal w obecnej chwili. Mam nadzieję, że ktoś to przeczytał do końca i potraktuje mój post poważnie. Z góry dzięki i pozdrawiam

Jem ok. 4 posiłki dziennie, co prawda nie jakieś ogromne, bo mam problem z przyswajaniem dużej ilości jedzenia, nie lubię efektu przejedzenia i ociężałości, ale jestem w stanie to przełamać.

napisz co jadles przez ostatnie 3 dni w kazdy dzien

Tak jak pisałem, nie dużo, nigdy nie jadłem zbyt wiele, mój żołądek nie jest przystosowany do takich ilości jedzenia, dlatego chciałbym powoli wdrażać większe ilości kalorii + pomagać sobie gainerem i białkiem. Naprawdę zależy mi na tym, żeby przytyć, ale nie lubię się objadać.. nie umiem jeść dużo.

Posilki w tygodniu wyglądają tak: rano ok. 2-3 kanapki, bo po przebudzeniu przez jakieś 4h w ogóle nie mam ochoty na jedzenie i się zmuszam
Ok. 12 obiad w pracy - jem tylko drugie danie, tzn: prawie codziennie ziemniaki, surowka + mięso. Czasami zamiast ziemniaków kasza. Te danie akurat zjadam całe, ale zupy nie ruszam że względu na to że nie lubie, a resortowe zupy mi tym bardziej nie smakują :p
Powrót do domu: 16 - kolejny obiad, tutaj zależnie od tego co akurat żona przygotuje. Zazwyczaj kasza z mięsem, ryż, gulasz. Zjadam cały talerz, na gramy nie przelicze bo nie mam pojęcia.
Z kolacją bywa różnie, po obiedzie czasem sobie coś podjem, baton, ciasto. Na kolacje zazwyczaj tosty lub kanapki.

Jak widać szału nie ma, a i tak cały dzień chodzę najedzony.

no to nic dziwnego, ze nie mozesz przytyc, dodatek tutaj suplemenow i odzywek nic nie pomoze. musisz poprostu zaczac wiecej jesc innej drogi nie ma

Zdaje sobie z tego sprawę, dlatego pytałem o gainera czy warto go wdrożyć. Jadlbym więcej + popijał gainera od czasu do czasu, aby dodatkowo zwiększyć kcal. Nie zacznę z dnia na dzień jeść po 3tys kcal, bo prędzej to zwrócę niż przyswoje.

na start zwiekszaj ilossc jedzenia, przy tej masie potrzebujesz jesc podobnie ja trenujaca kobieta, wiec tutaj nie jest odpowiendi moment an to, aby wspomagac sie gainerem, bo wystarczy naprawde niewiele, teraz jesz tyle co kot naplakal, stad zadne odzywki nie sa ci potrzebne

Gainera po treningu mozna wcisnać ale nadal to mało da, jedynie o ok 300 kalorii sobie podbijesz obecne odzywianie, wiekszych ilosci nie ma co wrzucać z odżywek

No ewentualnie opcja po treningu z gainerem ale nic więcej.

Ja bym obstawił też odpowiedni trening i regeneracja, sztuki walki i do tego siłownia jak dodatek to raczej hipertrofii nie służy.
Jak by było w druga stronę to już prędzej, czyli odpowiedni trening siłowy z progresywnym przeładowaniem + SW. Noi dużo snu :)