Ocena treningu

Witam, jestem osoba lekko myśle, ze można powiedzieć średniozaawansowana.
Trenuje w poniedziałek (Nogi, triceps, brzuch) , Czwartek (Klatka, biceps), Sobota (Plecy, barki, brzuch)
Mój trening zaplanowałem sobie tak:

Nogi:
4x12 Wyciskanie hantla na tył uda
4x12 Wyciskanie na tył (maszyna)
4x12 Wykroki na torze
4x12 Przysiady na maszynie
4x12 Ugonanie siedząc
4x12 Wyciskanie na łydki

Klatka:
4x12 Wyciakanie na płaskiej
4x12 Wyciskanie hantli leżąc
4x12 XXX

Biceps:
4x12 Wyciskanie sztangi szeroko
4x12 Wyciskanie hantli
4x12 Wyciakanie nachwytem
4x12 Młotki

Triceps:
4x12 Wyprosty sznurków
4x12 Wyprost sztangi leżąc
4x8 Dipy (najlepiej z obciążeniem)

Plecy:
4x8 Podciąganie nachwytem
4x12 Przyciąganie wyciągu
4x12 XXX
4x12 Wznosy bokiem hantla
4x12 Przyciąganie wyciągu
4x12 XXX

Barki:
4x12 Wznosy hantli
4x12 Wyciakanie sztangi prostej
4x12 Wyciskanie (Y)
4x12 XXX

Brzuch:
Dowoli

W ten sposób, ponieważ trenuje każda partie raz w tygodniu.
Prosze o ocenę i korekty.

ref

Nie za bardzo jest się tutaj do czego odnieść bo plan masz rozpisany chaotycznie, nazwy ćwiczeń nie wiem skąd brałeś bo części nie jestem w stanie się domyślić o co chodzi na przykład wyciskanie hantla na tył uda.
Nie wykonujesz przysiadów czy martwego ciągu.
Taki ten trening bez ładu i składu, masz całą masę zbędnych ćwiczeń.
Jak masz tylko 3 dni treningowe to jakieś push pull, albo fbw będzie lepszym wyjściem i przede wszystkim trzeba dać do planu treningowego same najważniejsze ćwiczenia bez zbędnych dodatków.

co to jest XXX ?

Klatka słabiutko 2 cwiczenia, co to jest wyciskanie hantla na dwugłowe uda ?