DT Lexi, odcinek 2

A co fizjo zalecił jeśli chodzi o barki ?

Odpoczynek, ale to teraz nie wchodzi w grę...

Czemu? Zaczęłaś już przygotowania do kolejnych zawodów ?

Dostalaś zestaw dodatkowych ćwiczeń lub zakaz robienia jakichś konkretnych ?

Względy służbowe.
Co do zawodów to jestem na etapie wybierania gdzie zacznę pierwszy start w przyszłym roku, już nie mogę się doczekać :D

Nie, nie dostałam nic.

02.11.2019
PUSH:

Wyciskanie hantli siedząc R6+r
8/9/9/10
8/9/10/12/6x15
7/10/12/14x10/10x12
7/10/12/14x12/10x12
7,5/10/12,5/15x11/10x12
6/8/12/16x8/12x12
8/10/14/18x7/12x12
8/10/12/14/10x12
8/12/16/16x4/12x12
8/12/16x8/16/12x12
8/12/16x8/16/12x13
8/12/16x7/16/12x12
8/12/18/16x8/12x12
8/12/18/16x8/12x10
8/12/18/16x8/12x15
8/12/18x7/16x8/12x11
8/12/18/16x8
8/12/14/14/10x12
8/12/18x8/18/12x12
8/12/18x7/18/12x10
8/12/16/20x4/16x8/12x10+4+2

Wznosy boczne 12/10/8/8
4/5/6/6
4/5/6/6
4/5/6/6
4/5/6/6
5/6/7/7
5/6/7/7
5/6/7/7
5/6/6/6
5/6/6/6
5/6/7/7
6/6/7/7
6/6/7/7
6/6/7/7
6

Podciąganie hantli 12/12/12/12
8
7
8

Hip trusty R6+r
120/150/170/180/150x10
120/140/165/182/150x10
120/150/170/185/150x10
120/150/170/187/150x10
120/160/170/190/150x11
100/120/170/195/120x12
100/150/180/200/150x12

Jihuhu, to 200 to już nawet jakoś wygląda. :D czas ruszyć krok dalej!

Przysiad w klęku na Smith 15/15/15/15
40

Kopnięcia 12/12/12/12
20
23

Katastrofa te barki. Siły zero. Ten plan już na końcówce, w przyszłym tygodniu zaczynam oficjalne przygotowania do zawodów. :D konsultacja, obieramy cel i jazda. Jaram się jak małe dziecko.

Z barkami to jest tak że jak się przeholuje i przekroczy ich wytrzymałość - to cały trening zaczyna być tragedią i walką z bólem. Wiem coś o tym i nie polecam.

I jak Lexi, jakie plany startowe ?