Fbw w domowej siłowni

Witam wszystkich. Mam na wyposażeniu domowej siłowni ławkę sztangę hantle drążek gięty gryf i poręcz do deepow. Chciałbym zacząć trenować FBW i kompletnie nie wiem jaki plan treningowy zrobić pod ten sprzęt. Czytałem kilka postów ale w każdym są jakieś ćwiczenia na które nie mam możliwości. Czy pomógł by mi ktoś zrobić ten plan? Z góry dzięki.

W domowej siłowni wystarczą nam podstawowe sprzęty żebyśmy mogli wykonać kompleksowy plan treningowy obejmujący całe ciało.

Idealną sytuacją jest gdy w domowej siłowni mamy ławkę regulowaną, hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki do przysiadów, drążek do podciągania, poręcze do dipów oraz obciążenie. To jest tak na prawdę taka ilość sprzętu, że daje nam możliwości ogólnorozwojowego treningu siłowego.

Jak mógłby wyglądać przykładowy zestaw treningowy fbw na domową siłownię?

Trening A
1) przysiady tylne ze sztangą
2) wiosłowanie sztangą
3) wyciskanie leżąc
4) landmine press
5) uginanie ramion ze sztangą
6) dead bug

Trening B
1) martwy ciąg klasyczny
2) podciąganie na drążku
3) pompki na poręczach
4) wyciskanie sztangi nad głowę
5) wyciskanie wąskim chwytem
6) plank klasyczny

To taki podstawowy trening podzielony na dwa zestawy. Same podstawowe ćwiczenia, które będą rozwijać nasze ciało kompleksowo, globalnie.

W przypadku treningu oporowego niezbędna jest odpowiednio ułożona dieta pod nasz cel treningowy.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-15 11:48:18

Skompletuj stojaki i będziesz miał FUll . A trening musisz sam ogarnąć i dać tu do poprawy . Cokolwiek ale musisz sam się wysilić,. Poczytaj tematy podwieszone

Możesz też poczytać temat "Pierwszy rok treningów", gdzie znajdziesz gotowe plany treningowe. Ewentualnie wprowadzi się korektę pod sprzęt, który posiadasz i będzie ok

Dzięki Panowie. Jutro postaram się dodać paln do ewentualnej poprawy

Spoko

spokojnie ten zrobisz
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Jak nie masz siadów gdzie zrobić, np nie masz osobnych stojaków to dasz wykroki '