Plan Dla 15-latka

Witam mam 15 Lat i ważę 55 kg.Zacząłem ćwiczyć od Sierpnia.
Zwracam się z ogromną prośbą o ułożenie mi planu na trzy dni
Z góry dziękuję

Trening:
A
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12

B
-Przysiady bułgarskie 4x12
-Wiosłowanie hantlą 4x12
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie żołnierskie 3x12
-Wyciskanie francuskie sztangi 3x12
-Uginanie młotkowe 3x8
-Plank klasyczny 3x max czas

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/FBW_z_podziałem_na_trening_A_i_B-t1135967.html 

Dziękuję , a można by było ułożyć dla mnie dietę?? Bo chciałbym ważyć do końca Listopada 65 kg bo mam niedowagę i nie mam z czego zrobić mięśni.

I można by było podać nazwy suplementów jakie można byłoby stosować w moim wieku i przy mojej wadze ??

O ile trening nie jest sprawą trudną dla początkującego tak dieta jest już sprawą zdecydowanie indywidualną i musisz do tego przysiąść sam i ułożyć. Masz cały dział odżywianie do dyspozycji i w postach podwieszonych masz gotowe instrukcje jak się do tego zabrać krok po kroku. Więc spokojnie sobie poradzisz natomiast później wrzuć to do działu odżywianie z prośbą o sprawdzenie i na pewno chłopaki Ci pomogą.
Natomiast co do Twojego celu treningowego to od razu uprzedzam, że jest nierealny w 5-6 tygodni nie przytyjesz 10kg.

10 kg do konca listopada to złapiesz sam tłuszcz a nie masę mieśniową, z tłuszczu mięśni nie zrobisz, poza tym taki przyrost szybki wagi mzoe spowodować rozstępy.

ogolnie nalezy pamietac ze zarowno zbyt szybka utrata masy ciala, jak i szybki jej przyrost nie sa stanem porzadanym dla naszego organizmu, jest to sytuacja w ktorej mocno obciazamy caly uklad krwonosny jak i uklad ruchu. naczynia krwionosne potzrebuja czasu aby przystosowac sie do ciezszej pracy, jaka wymuszac bedzie wieksza masa ciala na sercu i mozliwosciach jego kurczenia sie, tutaj wszystko powinno przebiegac w sposob powolny jendostajny z ograniczeniem oczywiscie przyrostow tkanki tluszczowej ktra jest zbedna