Trening nóg

Potrzebuje pomocy w treningu nóg. Trenuje planem fbw 3 razy w tygodniu tylko nie wiem czy powinienem wrzucić jakieś na ćwiczenie na dwójki i prostowniki np. mc rumuński. Wcześniej robiłem tylko czwórki 4 serie siadów wykroków i przysiadów bułgarskich. Teraz chciałbym coś na tył tylko nie wiem jak to rozplanować np. 5 serii siadów kolejny trening 5 serii mc i ostatni dzień 5 serii bułgarów/wykroków,czy po prostu nie robić tyłu? Dodam,że mam domową siłownie sztanga,ławka,hantle,obciążenie

Treningu nóg to nie łatwa sprawa. Połowa naszego ciała to nogi, w skład, których wchodzi cała masa mniejszych bądź większych mięśni, ale warto trenować nogi dla zdrowia i ogólnych proporcji sylwetki.

Nie ma co ukrywać, że nogi trzeba trenować ciężko, ale adekwatnie do swojego zaawansowania, możliwości czy też odpowiednio dostosowanym treningiem.

Jak trening każdej partii trening nóg zależy również od naszego zaawansowania. Najczęściej gdy zaczynami na planach fbw swoją przygodę z siłownią wykonujemy jedno ćwiczenie na treningu.
Powinniśmy tutaj wykonywać klasyczny przysiad. Im mniej czasu mamy lub mniej ćwiczeń tym powinny być to ćwiczenia bardziej złożone, a przysiad jest ich królem.

Przy treningach całościowych wykonywanie przysiadu w jednym treningu i martwego ciągu w drugim treningu pozwala rozwijać nogi całościowo. Jednak im bardziej jesteśmy zaawansowani tym bardziej różnorodne powinny być treningi.

W treningu nóg powinna się znajdować forma przysiadów, forma wykroków (ćwiczenie unilateralne), forma uginania nóg, forma wyprostu w stawie biodrowym oraz ćwiczenie na mięśnie podudzi.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-18 16:47:14

W jednym dniu mzoesz dać marty na prostych czy żurawia jak będziesz potrafił zrobić

Nogi to głównie przód tył no i dół :) więc warto tak ułożyć plan aby w ciągu całego tygodnia zbodźcowac każdą część ,

W domu możesz na tył możesz dać MCNPN czy żuraw jak kolega wyzej wspomnial , no i o łydkach nie zapominaj więc warto dodać jakieś wspiętki w jednym dniu

A jak wygląda cały plan ?

np robisz przysiad i MC na jednym treningu czy masz 2 albo nawet 3 różne zestawy i zmieniane ćwiczenia ?
To dużo ułatwi przy ewentualnych sugestiach

Potrzebuje pomocy w treningu nóg. Trenuje planem fbw 3 razy w tygodniu tylko nie wiem czy powinienem wrzucić jakieś na ćwiczenie na dwójki i prostowniki np. mc rumuński. Wcześniej robiłem tylko czwórki 4 serie siadów wykroków i przysiadów bułgarskich. Teraz chciałbym coś na tył tylko nie wiem jak to rozplanować np. 5 serii siadów kolejny trening 5 serii mc i ostatni dzień 5 serii bułgarów/wykroków,czy po prostu nie robić tyłu? Dodam,że mam domową siłownie sztanga,ławka,hantle,obciążenie

wszystko zalezy od stopnia zaawansowania, mozna zrobic tak, aby jeden trening skupic sie na posladkach i tylnej tasmie ud, a drugi trening zrobic solidnie czworki i tak na zmiane w skali calego tygodnia

Zacznę od tego że tak mam 3 zestawy trening A przysiady B wykroki C przysiady bułgarskie a potem normalne fbw czyli plecy klata itd. na końcu oczywiście łydki tygodniowo ok. 6-9 serii po 20-30 powtórzeń. No i z tego co widzę to chyba robić te dwójki ale jak tak to muszę zrezygnować z jakiegoś ćwiczenia na czwórki. Na przykład z treningu B wyrzucić wykroki i dać mc na prostych nogach 5 serii bo tylko raz w tygodniu i dla siadów i bułgarów też 5 serii, tak bedzię dobrze?

Ale dokładnie - co robisz dalej w FBW
bo "plecy, klata itd" nic nie mówią

Na tylną taśmę możesz robić martwy na prostych - jednak nie wtedy, gdy robisz klasyczny martwy ciąg. Dlatego pełna rozpiska planu da nam lepszy podgląd całości. Możesz też robić wypychanie na suwnicy z wysoko ustawionymi stopami lub wykroki chodzone z pochyleniem do przodu przy wstawaniu - też dobrze wchodzą w tylną taśmę. Skłony dzień dobry - dużo jest opcji

Na plecy podciąganie, wiosłowanie sztangą i wiosło jednorącz, martwego nie robię na klate wyciskanie sztangą hantlami i rozpiętki