Plank to ćwiczenie bardzo uniwersalne w użyciu. Najczęściej służy do wzmacniania szeroko pojętego rdzenia. Podczas wykonania planka włączają się do pracy wszystkie mięśnie stabilizujące odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej, postawy podczas ćwiczenia.
Dla jednych ćwiczenie banalnie proste, a dla innych wymagające i co często się zdarza, różne osoby mają różne odczucia wykonując planka.
Wynika to z prostej przyczyny każdy z nas jest indywidualny i różne fragmenty ciała mamy silniejsze, a inne słabsze.
Dlatego podczas wykonywania tego ćwiczenie jeden będzie czuł napięcie w dole grzbietu, ktoś inny w nogach, a jeszcze inny w ramionach, na których się opieramy.
Na szczęście podstawowa wersja ćwiczenia nie jest bardzo trudna, a nawet jeśli i ta wersja jest dla nas zbyt wymagająca możemy zastosować regresję w postaci oparcia na kolanach.
Podobnie jest w przeciwnym wypadku, jeśli jesteśmy w stanie wytrzymać dość długo w tej pozycji to zastosujmy progresję poprzez uniesienie jednej ręki lub nogi co zmniejsza ilość punktów podporu, a to z kolei prowadzi do wzmożonej pracy mięśni stabilizujących.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-18 15:49:53
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźPopatrz sobie na swoją sylwetkę na zdjęcie ułożyłeś ciał w falę z pogłebioną lordozą, wywalonym brzuchem i uniesionymi biodrami.
Na drugim jest nieco lepiej ale łokcie przesuń do przodu mają być dokładnie pod barkami, ściągnij łopatki i dodatkowo spróbuj wciągnąć pępek.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Mali ludzie czerpią ogromną radość z błędów i gaf popełnianych przez ludzi wielkich
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Na marginesie świetny materiał więc warto oglądnąć cały, bo dużo bardzo przydatnych informacji można z tego wyciągnąć.
Spróbuj przyjąć taką pozycję.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
anubis84masz okrągłe plecy tu się powinieneś naprawa zająć, rec już ok.
Wiem, że powinienem udać się do fizjoterapeuty, ale są jakieś ćwiczenia które mogę wykonywać w domu żeby pozbyć się tych "okrągłych pleców". Co do tego wciągania pępka to chodzi o wciągnięcie brzucha? Taka pozycja jak tutaj jest już w miarę poprawną?
A co do fizjo to trzeba się udać żeby Cię zbadał na miejscu i zobaczył dokładnie, w których rejonach pojawił się problem i jakie ćwiczenia w prowadzić żeby nieco zminimalizować wadę postawy. Jesteś młody więc śmiało można co nieco podziałać jeszcze w tej sprawie.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.