Każdy z nas w pewnym momencie trenowania na siłowni dochodzi do takiego momentu, w którym nasz progres spowalnia, staje, a nawet cofamy się w rozwoju naszej formy sportowej.
Trzeba zwrócić uwagę na 3 podstawowe czynniki:
1) Kalibracja diety - to najczęstszy powód, przez który nasze postępy są zatrzymane. Musimy mieć świadomość, że dietę trzeba co jakiś czas sprawdzać i wprowadzać ewentualne korekty co jakiś czas. Jeśli zaczynamy budowę masy mięśniowej i w przeciągi 4 miesięcy zwiększamy swoją masę o 6kg to nie możemy jeść cały czas tyle samo. Trzeba tych składników odżywczych dołożyć żeby progres zachować.
Często się o tym zapomina podczas
treningów.
2) Regeneracja - przy zastoju powinniśmy się przyjrzeć czy nasz regeneracja jest na takim samym poziomie jak była do tej pory. Mogło się zmienić na prawdę wiele w tym aspekcie. Mogło się nam zwiększyć obciążenie fizyczne lub psychiczne w pracy zawodowej, zmieniły się godziny pracy, jakość lub długość snu. Wszystkie te czynniki mogą powodować, że nasz regeneracja jest upośledzona co przekłada się na nasze profity treningowe.
3) Zmiany w treningu - istotnym elementem treningu jest progresja ciężarowa, jeśli ona nie ma miejsca to mięśnie się nie rozwijają jak należy. Warto wówczas wprowadzić zmiany czy to w zakresie powtórzeń, tempie, można dołożyć pauzy czy inne metody intensyfikacji treningu.
Może być również znudzenie planem treningowym, wiadomo, że nie zmieniamy planu treningowego co tydzień czy dwa, ale warto regularnie wprowadzać jakieś modyfikacje w plenie treningowym, aby dawać mięśniom bodziec do wzrostu.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-18 14:20:51