Rok akademicki się zaczął a z nim mój powrót na siłownie (zawsze we wakacje sobie odpuszczam ze względu na pracę za granicą) zaczynam małą redukcję myśle że do nowego roku. Chcę ruszyć z 2500 kalorii, po 2 tygodniach ewentualnie skoryguję. Proszę o ocenę diety.
Cel: Powrót do formy po przerwie
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 77
Wzrost : 174
Obwód klatki : Resztę wymiarów wrzucę później
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20%
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : mam słabość chipsów, czasami jak to na studiach wpada jakiś alkohol.
Cel : Mała redukcja a później powolna masa.
Ograniczenia żywieniowe : brak, nie lubię wątróbki :D
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, odżywka białkowa.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : przez ostatnie 4 miesiące bez diety i treningów, ale jakoś tragicznie się nie odżywiałem.