Jak powinien wyglądać trening na siłowni by schudnąć

Witam chciałbym zacząć przygodę na siłowni gdyż chce coś ze sobą zrobić . Mam 19 lat ważę ok 105kg przy wzroście 187cm chciałbym zrzucić ok 20 kg . Czas pozwala mi na 3 do 4 treningów tygodniowo . Czy efekty da trening na bieżni czy lepiej połączyć to z treningiem ogólnorozwojowym ?

Jak powinniśmy trenować na siłowni determinuje nasze zaawansowanie. Naturalnie rzecz biorąc osoba, która zaczyna dopiero swoją przygodę z treningiem będzie zupełnie inaczej trenować niż osoba początkująca.

Dodatkowo musimy wziąć pod uwagę sprawność fizyczną jaką dana osoba dysponuje. Inaczej będzie wyglądać trening osoby szczupłej, która nie ma problemów z wykonaniem podstawowych ćwiczeń i jest w miarę sprawna fizycznie, a inaczej osoba z nadwagą, która po wyjściu na 1 piętro ma zadyszkę.

Treningu musi być dostosowany do naszych możliwości.

Tutaj znajdziecie sporo przydatnych informacji:



W przypadku redukcji nadmiarowej tkanki tłuszczowej trening to tylko jedna ze składowych. Bardzo ważnym czynnikiem będzie tutaj dieta.
Pierwszym krokiem będzie zmiana nawyków żywieniowych, wyeliminowanie niezdrowej żywności, przetworzonych produktów, słodkich napojów itp.
Kolejne kroki to policzenie zapotrzebowanie kalorycznego i skomponowanie menu w taki sposób aby być na ujemnym bilansie kalorycznym czyli mniej dostarczamy kalorii niż wydatkujemy.

Razem spełnione oba fundamenty pozwolą nam kształtować sylwetkę.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-19 16:39:42

Efekty da odpowiednia dieta, ten aspekt jest najważniejszy, co do treningu na pierwszym miejscu trening siłowy potem cardio, co do bieżni jak nigdy nie biegałeś czy coś to lepiej uważaj by sobie krzywdy nie zrobić i kolan nie przeciazyć od masy ciała, prędzej marsze jakieś ustawić wzniesienie na biezni niż bieganie

Chudnięcie czy tycie zależne jest od kalori ( deficyt lub nadwyżka ) ty chcesz chudnąc więc musisz stworzyć odpowiedni deficyt kaloryczny za pomocą diety lub treningu a najlepiej jak połączysz oba .
Wylicz swoje zero kaloryczne , ułóż odpowiednią diete oraz trening - najlepiej sprawdzi się trening oporowy (całego ciała) i daj sobie rok czasu na realizacje celu

Jak nie masz żadnego doświadczenia żadnego z treningiem siłowym to trzeba zacząć od podstaw czyli możesz wziąć sobie jakiś podstawowy trening z tematów podwieszonych. Całe ciało trenujesz na każdym treningu.
Oczywiście najważniejsza dla Ciebie jest technika ćwiczeń i na nią musisz zwrócić uwagę ewentualnie poprosić kogos kogo znasz żeby Ci pokazał jak się wykonujesz poszczególne ćwiczenia.
Do tego musisz ogarnąć odpowiednią dietę czyli ujemny bilans kaloryczny choć najczęściej już pierwsze efekty są jak zmienisz nawyki żywieniowe.

Ujemny bilans kaloryczny plus sporo ruchu już robi swoje. Czasami można połączyć przyjemne z pożytecznym. Zamiast nad morze i wylegiwanie się na plaży można pojechać w góry. W sierpniu byłem 9 dni w górach, przyciąłem kalorie i efekt 2,5 kg mniej na wadze. Jeżeli to nie problem to zamiast komunikacją można jechać do pracy, szkoły rowerem. Zamiast samochodem na zakupy można iść pieszo, itd. Wiele rzeczy można zdziałać w codziennym życiu. Sporo znajomych zamiast iść na parking po samochód te 800 m, podjeżdżają do niego hulajnogą elektryczną a później słyszę, że chcą schudnąć. A jak dodasz jeszcze do tego siłownię to efekt murowany.