Czy mogę połączyć Carbo z glukozą

Wioślarstwo to dyscyplina o dużym koszcie energetycznym, gdyż opór wody przy przesuwaniu wiosła zmusza organizm do powaznego wysiłku. W tej dyscyplinie istotne są takie cechy sprawnosci sportowej jak szybkosć, siła i wytrzymałosć. Na krótszych dystansach mamy do czynienia z wysiłkiem o charakterze submaksymalnym, na dłuższych etapach przybiera on charakter bardziej umiarkowany - w każdym jednak przypadku wysiłek powoduje duze straty energii. W aspektach żywienia i wspomagania w tej dyscyplinie sportowej nalezy zwrócic uwage na nastepujące kwestie:

- zwększenie spożycia białka, z przewaga zwierzęcego by zapewnić odpowiedni udział fosforu w diecie (ma to znaczenie dla poprawy siły i szybkości)- wśród preparatów warto stsować odżywki białkowe lub preparaty aminowkasowe
-ograniczenie spożycia tłuszczów, szczególnie pochodzenia zwierzęcego
- zwiekszenie węglowdanów - w celu poprawy wtrzymałosci - preparat CARBO
- usprawnienie energetycznych przemian węglowdanów i kwasów tłuszczowych - l-karnityna
- podwyższenie poziomu fosfokreatyny dla poprawy mocy i siły mieśniowej w systemie energetycznym ATP-CP - suplementacj kreatyną
- zwiekszenie udziału składników alkalicznych (wapn, potas) - produkty mleczne, soki warzywne i owocowe
- zwiekszenie dowozu substancji lipotropowych - Lecytyna
- zwiększenie udziału witamin antyoksydacyjnych i witamin grupy B
- przeciwdziałanie procesom katabolizmu mieśniowego oraz zmęczeniu ośrodkowego ukłądu nerwowego - BCAA

Jeżeli chodzi o łączenie CARBO z glukozą nie ma to żadnego uzasadnienia. Jeżeli dobrze reagujesz na spożycie węglowdanów przed wysiłkiem, technikę to mozna dalej kontunuować, jednak nie nalezy przesadzać ze steżeniem cukrów. Napójh wypity przed wysiłkiem powinien mieć charakter izotoniczny lub delikatnie hipertoniczny. Najważniejsza dawka węglowdanów powinna przypadać po wysiłku.

Poniżej przedstawie przykąłdowy schemat suplementacyjny w wioślarstwie

CARBO - 70g bezposrednio po treningu
CREAPURE MONOHYDRATE - 2 kapsułki 45 min przed treningiem i 2 kapsułki bezposrednio po wysiłku
LECYTYNA - 15g po posiłku potreningowym
VITAMINUM B-COMPLEX - 3 razy dziennie po 1 tabletce
BETA-KAROTEN - 3 razy dziennie po jednej kapsułce
VITAMINUM C0,2 - 5 razy dziennie po jednej tabletce po posiłkach
BIAŁKO - 35g przed snem
BCAA - 6-7 tabletek 45 min przed treningiem
L-KARNITINE FORTE PLUS - 3 kapsułki 30 min przed śniadaniem i 3 kapsułki na 3 godziny przed wysiłkiem na pusty żołądek

Widzę Darku, że coraz bardziej podnosisz zalecane dawki l-karnityny. Ten akurat preparat najbardziej dziabnie naszego wioślarza po kieszeni.

Bambo mono w dawce 3 gram rowniez nawadnia.Wiem bo jestem na cyklu.Najlepszy w tym wypadku bedzie cytrynian , szczegolnie jesli ma sie przygotowywac do zawodow.

Byc moze tak wyglada, że te dawki l-karnityny są przeze mnie zwiększane, ale jestem coraz bardziej przekonany że wyraźna skuteczność tego preparatu zaczyna sie od 3g (mówimy tutaj o sporcie wyczynowym,gdzie istnieje duży koszt eneregtyczny wysiłku). Oczywiscie wiadomo, że przekłada sie to również na aspekt finansowy...jestem tego świadomy

Mc, mono w dawce 3g (tylko w dni treningowe - w celu poprawy regeneracji) stosowałem dosyć długo i nie zaobserwowałem nawadniania - być może to kwestia osobnicza.

Darku, l-karnityna na ogół występuje z dodatkiem chromu. Czy przy takich dawkach nie zacznie go być dużo za dużo?

Co do nawodnienia to u kazdego jest inaczej, u mnie np. jak bralem po 3g to zauwazylem nawodnienie, lecz nie tak duze jak przy dawkach 5g.

z 3g przyjetej l-karnityny bedziesz mial ok. 300ug - co odpowiada 2 kabs chromu z Olimpu - czyli nie jest go za duzo

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-05-11 21:51:44

W niektórych przypadkach może to być nawet 900, a to już chyba za dużo.

No zapotrzebowanie na chrom to ok 50-200 mcg, wiec 900 to juz by bylo znaczaco za wiele.Nalezy brac takze pod uwage chrom z pozywienia, ktory wystepuje w miesie, jajach i serach.

Z drugiej strony zapotrzebowanie na chrom rosnie przy obciazniu fizycznycm i diecie weglowodanowek gdzie jest wydalany w wiekszych ilosciach wraz z moczem.

Nadmierne ilosci chromu moga sie gromadzic w organizmie,
co moze powdowac zaburzanie dzialania insuliny oraz rozwoj komrek rakotworczych.

Nie zapominajmy ze karnityna jest takze w wersji bez chromu, wiec mozna swobodnie dobierac jej ilosci z suplementow.


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-05-11 23:19:20