[BLOG] bodybuilding lifestyle by TomQ - dieta, treningi, suple

Berberyna z All jest warta uwagi bo cenowo fajnie wychodzi czy innej firmy bierzesz?

ja tam suplom z all nie ufam (nic osobistego do firmy). osobiscie wybralbym swansona 400mg na capsa.

wystarczy na skład spojrzeć i będzie od razu wiadomo że w tym przypadku nie warto akurat

Ja akurat takie suple omijam z all

Coś tam biore od nich i działa ale z ta berbe to się pospieszylem za bardzo czyli kasa w błoto no nic dojem to i kupię coś lepszego


Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2019-10-02 22:55:35

Ketchup123

Berberyna z All jest warta uwagi bo cenowo fajnie wychodzi czy innej firmy bierzesz?

to nie jest tak, ze kasa w bloto, po rostu suplement ma mala standaryzacje zwiazku aktywnego i trzeba ladowac go duzo wiecej
jak zalezy CI na typowym wsparciu tym suplementem, to smialo polecam firme
Vitamins Because z tanszych swanson

02.10.19
Dzien 3 : Pull1
- Martwy ciag/ Rack pull - tydzien to / tydzien to na zmiane - mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 230x4, 185x6 210x6 170x8
- Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8x8x6 13x7x5
- Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , chwyt szeroko 2 serie 12-10 powt, druga 80% 100x10 80x10 100x10 80x14
- Ściąganie drazka wyciagu wasko do klatki nachwytem 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 3x12x5 7x12x2
- Tyl barku na lawce [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 12x5x11x3 12x5x12x3
- Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10 25x10 30x10 25x8
- Modlitewnik jednoracz hantlem - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 15x12x2 15x12x2

po treningu 35 min cardio

Po 2 tygodniach stagnacjo na MC postanowiem zejsc z ciezaram, na 210kg wykonane na 6 ruchow i poprawka na 170x8 z lekkim zapasem, bedzie dokladane od nastepnego razu 3-4 tygodnie wstecz popelnilem blad i dolozylem 30kg na plus przez 2 tygodnie, jednak zahamowalo to progres i musze krok w tyl zrobic.
Jednak Rack pull zostawie bez zmian


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g
Przed treningiem przedtreningówka Edge - zostaley jeszcze z 3-4 porcje,
Na treningu BCAA+EAA, Glutamina, 5g kreatyny HCL, sól himalajska
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany
Do posiłku Jayday probiotyk w płynie

Dieta
B 320g
W 300g
T 25g

po konsultacjach z Dawidem ucinamy cardio do 35 min na sesje, jednak jedzenia nie dokladamy%)
Masa cała około 101 kg, pas 85 sie trzyma bez zmian

ogolnie niby male zmiany w ilosci cardio, a czlowiek nie chodzi juz wypompowany z sil zyciwych%)

dzisiaj musowo 4 trening pod rzad musi wpasc, bo nie dam rady zrobic jutro treningu, wiec dzisiaj tzreba PUSH-a zaatakowac dodatkowo



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-10-03 08:20:25

TomQ-MAG

Ketchup123

Berberyna z All jest warta uwagi bo cenowo fajnie wychodzi czy innej firmy bierzesz?

to nie jest tak, ze kasa w bloto, po rostu suplement ma mala standaryzacje zwiazku aktywnego i trzeba ladowac go duzo wiecej
jak zalezy CI na typowym wsparciu tym suplementem, to smialo polecam firme
Vitamins Because z tanszych swanson

To ile bym musiał dawać do posilku

1 kaps ma 10mg, a zaleca sie stosowac od 200mg w porcji, wiec duzo

20 kapsuek na raz to jeszcze nie jadłem