Redukcja

Witam jestem wegetarianinem zastanawiam się czy taka dieta wystarczy na obniżanie bf?
Wzrost-182
Waga-80
Talia-82
Szaxunkowy poziom bf-20

Tego niestety nie da się określić. Odpowiada za to zbyt wiele zmiennych, takich jak dobrze dobrana dieta, treningi, trzymanie się ich, regeneracja, czy indywidualne możliwości organizmu do kształtowania sylwetki, a z tym bywa różnie. Nie ma więc co myśleć o tym jakie będą efekty i w jakim czasie, tylko zmienić swoje nawyki żywieniowe, trzymać się smakowitości posiłków i czerpać przyjemność z treningów. Bez tego niestety nikt zbyt długo nie wytrwa w realizacji swoich postanowień dotyczących kształtowania sylwetki.

Jeśli chodzi o białko to dochodzi do tego koncentrat białka, będzie akurat wychodziło 2 g na kg

Odżywki również uwzględniaj w zrzucie . Ogólnie bardzo słabo .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
Pozdrawiam

Dosyć uboga ta dieta. Mało warzyw, nie ma owoców, ogółem mało produktów. Poczytaj posty na temat odżywiania. Chleb pszenny nie będzie dobrą opcją jeżeli chcesz mieć zdrową i zbilansowaną dietę. Mało kalorii moim zdaniem, tyle jedzą niektóre kobiety.

2500 będzie z białkiem około wychodziło mówisz aby od większej liczby zacząć?

Moim zdaniem nadal za mało. Jesteś ode mnie kilka cm wyższy, ważysz kilkanaście kg więcej a ja muszę jeść na redukcji 2800. Wiadomo, że człowiek człowiekowi nierówny, ale ja się sporo poza siłownią nie ruszam więc nie wierzę, że możesz mieć mniejsze zapotrzebowanie ode mnie. Tymbardziej, że z nicku rozumuję że masz 17 lat. Tłuszczy mało, chyba że chcesz jechać na low fat

Mi się wydaje że 2500 kcal to odpowiednia podaż wyliczykem moje zapotrzebowanie i wyszło 2700 więc chyba ok jak na start

wegetarianie nie jedza ryzu kaszy ziemniakow ? nie polewaja jedzenia oliwa ? nie jedza orzechow , awokado ?

Heh jedzą ale chyba nie jestem skazany na te produkty.A i chciałem się spytać zy muszę tak dzień w dzień jeść

By jadłospis był pełnowartościowy musimy dostarczyć wszystkie aminokwasy egzogennych, niezbędne do syntezy białek naszego organizmu. Aminokwasy egzogenne muszą być dostarczone z pożywienia, ponieważ nasz organizm nie jest w stanie zsyntezować ich samodzielnie. Warto więc poznać te aminokwasy i ich poza mięsne źródła:

Tryptofan – banany, pestki słonecznika, ser biały
Treonina – znajdziemy ją we wszystkich produktach spożywczych
Walina – soja, soczewica, sezam, orzechy włoskie sery żółte, jaja
Leucyna i izoleucyna – rośliny strączkowe, kukurydza, nabiał
Lizyna – warzywa strączkowe, jaja, żółte sery
Metionina – kasza jaglana, ryż otręby pszenne, orzechy włoskie, groch, fasola, brukselka, grzyby, szpinak
Fenyloalanina – mleko ser, w mniejszych ilościach produkty zbożowe, warzywa, owoce

juz nie gadaj ze na sniadanie nie zjadlbys jajecznicy ze szczypiorkiem na maselku a na obiad pieczonych ziemniaczkow z koperkiem