jeżeli chodzi o suplementacje: kreatyna mono, omega 3, witaminy, d3+k2, enzymy trawienne, b12, nac.
A:
Nogi: Przysiad ze sztanga 3 serie po 5 powtorzen
Cwiczenie na lydki 3 serie po 5 powtorzen
Plecy:Martwy ciag 3 x 5
Wioslowanie sztanga 3x5
Klata: Bench press 3x 5
Biceps: Modlitewnik 3 x 5
Barki: Military press 3x5
Triceps: prostowanie przedramion (tulow pochylony do przodu)
B
Nogi: przysiad ze sztangielkami 3x5
cwiczenie na lydki 3x5
plecy: Martwy ciag 3x5
podciąganie nadchwytem 3x5
klatka: rozpietki 3x5
biceps : zginanie przedramion ze sztanga trzymana nadchwytem 3x5
barki: wznosy bokiem 3x5
triceps: cwiczenie na triceps z linkami 3x5