[BLOG] bodybuilding lifestyle by TomQ - dieta, treningi, suple

TomQ-MAG

nie pytam skad wiesz

Szykowanie do MP zmusiło

Dobrze to wyglada skonczy sie redu wleci wiecej wegli to i nabicie wieksze odrazu bedzie

Dzięki Pany:) ostatnie 2 tygodnie zaciszne zeby

18.09.19
Dzien 3 : Pull1
- Martwy ciag- mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 230x4, 185x6 230x4, 185x6
- Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8x8x6 8x8x8
- Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , chwyt szeroko 2 serie 12-10 powt, druga 80% 95x10, 75x12 95x12 75x12
- Ściąganie drazka wyciagu wasko do klatki podchwytem 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 8x8, 7x8 3x12x2
- Tyl barku na lawce [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 10x15x3 12,5x10x3
- Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 27,5x10 22,5x10 27,5x10 22,5x10
- Modlitewnik jednoracz hantlem/w oparciu o kolano uginanie - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 15x10x2 15x12x2

jest tak, jak sie obawialem, jak dowalilem +30 kg przez 2 tygodnie w martwym ciagu, tak teraz trudno bedzie przelamac ten ciezar...
jednak przez najblizsze 2 tygodnie nie nastawiam sie juz na jakis konkretny progres, kalorie w dol, wiecej cardo, to i z sila bedzie juz pewnie ciezko.
martwy powtorka, podciaganie na drazku nieco lepiej, sciaganie na plus.
wersja podchwytem odpuscilem, gdyz czulem przyczep najszerszego ze cos zaczyna sie odzywac, jednak opcja podchwytem nie do konca jeszcze mi sluzy na grzbiet, zrobilem tylko 2 serie pompujace w tej wersji i tyle,

po treningu 60 min cardio


Suple
Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli
Przed treningiem przedtreningówka Edge
Na treningu BCAA+EAA, Glutamina, 5g kreatyny HCL
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 260g
T 10g

tak jak napisałem, po konsultacjach zmiana makro
DT B 320, W 260, T 10
DNT B 330, W 200, T 15

i więcej cardio
Cardio 6x 60 min w tyg

no niby ciężkie 2tyg się szykują ale jak się patrzy w lustro widać efekty pracy , zaj**iste efekty a forma jeszcze moze sie poprawic to już tak ciężko się nie wydaje chyba ze masz inaczej ...?


Zmieniony przez - wincol w dniu 2019-09-19 12:33:55

nie no jest tak jak mowisz
niby ciezko, ale jak widac zmiany to gdzieś to wszystko jest rekompensowane i ma sie ochote dalej zap*****lac%)

a co to będzie za 2 tygodnie jak zacznie nabijać po zwiększeniu kcal

no nie moge sie doczekac hehe

dzisiaj dzien bez silki, 60 min cardio wykonane w terenie,
ale ogolnie cos mi zimno i mam wrazenie ze mnie cos lapie...
oby tylko mi sie wydawalo, bo w takim momencie bym sie mowiac delikatnie, wk***il

Redukcja to i zimno

najgorsze jest to ze ostatni posilek zjadlem godizne temu :(