DT Lexi, odcinek 2

Może trzeba poszukać mniejszej siłowni a nie klubu fitness - o ile jeszcze wszystkie nie padły. Tam aż takich tłumów nie będzie.

18.09.2019
PUSH:

Żołnierz 1x6+r
25x6
30x6 / 15x12
32x6 /15x12
35x5 / 20x12
35x3 / 20x13
35x5 / 20x12
35x4 / 25x8
35x4 / 25x9
30x6 / 20x10
32x6/ 22x12
35x7 / 22x10
37x3 / 22x12
37x6 / 22x12
37x6 / 25x12
40x5 / 25x10

Na następnym spróbujmy x6.

Wyciskanie hantli siedząc R6+r
8/9/9/10
8/9/10/12/6x15
7/10/12/14x10/10x12
7/10/12/14x12/10x12
7,5/10/12,5/15x11/10x12
6/8/12/16x8/12x12
8/10/14/18x7/12x12
8/10/12/14/10x12
8/12/16/16x4/12x12
8/12/16x8/16/12x12
8/12/16x8/16/12x13
8/12/16x7/16/12x12
8/12/18/16x8/12x12
8/12/18/16x8/12x10

Teraz dwie na 18.

Wznosy boczne 12/10/8/8
4/5/6/6
4/5/6/6
4/5/6/6
4/5/6/6
5/6/7/7
5/6/7/7
5/6/7/7
5/6/6/6
5/6/6/6
5/6/7/7
6/6/7/7
6/6/7/7
6/6/7/7

Podciąganie hantli 12/12/12/12
8

Wyciskanie hantli leżąc 10/10/8/8
9/9/12/12
10/10/14/14
12
10/12/14/16
12/12/16/16

Rozpiętki 12/12/12
6

Prostowanie linek 12/12/12/12
35 lbs
40 lbs
45 lbs

Cardio: ---

Żarcie: 2450 kcal
1. płatki, wpc
2. omlet bananowy z dżemem i borówkami
3. kurak, ryż, warzywa
TRENING
4. skyrniczek

19.09.2019
LEGS

Przysiady 1x8+r
50x8
50x10 / 30x12
55x10 / 40x15
60x10 / 50x15
65x8 / 50x15
70x8 / 55x12
75x7 / 60x12
70x8 / 55x12
75x6 / 60x12
75x7 / 62x12
75x8 / 60x13
77,5x8 / 62x9
80x8 / 62x12
82,5x6 / 65x9

Na następnym 8 razy ma być i 12 w regresie.

MCNPN 8/8/8/8
20/30/40/45/50
40/45/50/55
40/50/55/60
40/50/60/65
40/50/60/70
40/50/60/70
60
60/60/65/65
70
70
50/60/70/80

Wypychanie na suwnicy 10/10/10/10/10
100/140/180/180/180 kg
100/150/190/190/190
100/150/200/200/200/140x16

chyba jedzonko mi służy

Prostowanie 12/12/12/12
50 kg
50/54/58/64/68
64/64/64/64/33x20

Przysiad w klęku na smith 15/15/15/15
50 kg

Cardio: ---

Żarcie:
1. płatki, skyr
2. kurak, ryż, olej koko
3. kurak, ryż z owocami i wiórkami koko
TRENING
4. kaszka z owocami i kinderkami, biszkopty, wpc

Ja to bym poszedł jeszcze mocniej niż 12 w tym regresie. Prawdziwa zabawa zaczyna się w okolicy 18-20 powtórzenia dopiero.

18 powtórzeń to już cardio, nie regres.

Spróbuj - najfajniejsze regresy to takie powyżej 20 powtórzeń - ale nie z piórkiem jakimś na plecach tylko z ciężarem który jest wymagający. Można stosować rest pause. Nie ma to nic wspólnego z cardio. To raczej próba charakteru.

20.09.2019
PULL

Drążek z gumą 4x max
7/5/5/4 z
8/8/10/7 z
8/6/6/6 cz
4/4 b 8/6/4 cz
4/3 b 8/6/5 cz
4/3 b 9/5/5 cz
3/3 b 5/5/5 cz
3 b 4/4/3 cz
4 b 5/4/4 cz
4 b 5/5/5 cz
3 b 6/5/5 cz
3 b 6/5/5 cz
3 b 5/5/4
4 bez 6/7/6 czarna

Wiosło sztangą 1x8+r
37x8
42x8 / 30x12
47x12 / 35x15
52x8 / 40x12
57x8 / 45x12
62x8 / 50x11
67x8 / 55x10
70x9 / 55x12
65x8 / 50x12
70x6 / 55x10
80x5 / 60x9
75x8 / 60x10
77x8 / 62x10
80x8 / 62x9
82x8 / 62x12

Wiosło hantem R6+r
12/16/18/20
12/14/18/22
12/16/20/24
14/18/22/26/20x12
16/20/24/28/20x12
18/22/26/30/22x12
20/24/28/32/22x12
18/22/26/30/22x10
18/24/28/32/22x10
22/26/30/34/22x10
22/26/30/36/22x10
22/28/32/38/26x10
22/28/34/40/30x12

Wiosło na smith 10/10/8/8
10/10/15/15
12/15/20/22
20/20/25/25
22/22/27/27
25/25/30/30
25/25/30/30
25/25/30/30
25/25/30/30
25/25/30/30

Ściąganie V-bar 8/8/8/8
70
80

Tył barku 15/15/15/15/15
2
3

Uginanie drążka 10/10/10/10
14 kg
16 kg

Cardio: ---

Żarcie: 2450
1. płatki, skyr
2. kurczak, ryż, olej koko
3. ryż z owocami, wpc, wiórki koko
TRENING
4. lody truskawkowe, biszkopty

Czwarty posiłek to mi się podoba. I witamina - bo truskawkowe, i energetyczne bo z biszkoptami.

Ale lody proteinowe własnej roboty, żeby nie było.

21.09.2019
PUSH:

Żołnierz 1x6+r
25x6
30x6 / 15x12
32x6 /15x12
35x5 / 20x12
35x3 / 20x13
35x5 / 20x12
35x4 / 25x8
35x4 / 25x9
30x6 / 20x10
32x6/ 22x12
35x7 / 22x10
37x3 / 22x12
37x6 / 22x12
37x6 / 25x12
40x5 / 25x10
40x0 / 30x10 / 30x10

Wypadek przy pracy. :(

Wyciskanie hantli siedząc R6+r
8/9/9/10
8/9/10/12/6x15
7/10/12/14x10/10x12
7/10/12/14x12/10x12
7,5/10/12,5/15x11/10x12
6/8/12/16x8/12x12
8/10/14/18x7/12x12
8/10/12/14/10x12
8/12/16/16x4/12x12
8/12/16x8/16/12x12
8/12/16x8/16/12x13
8/12/16x7/16/12x12
8/12/18/16x8/12x12
8/12/18/16x8/12x10
8/12/18/16x8/12x15

Wznosy boczne 12/10/8/8
4/5/6/6
4/5/6/6
4/5/6/6
4/5/6/6
5/6/7/7
5/6/7/7
5/6/7/7
5/6/6/6
5/6/6/6
5/6/7/7
6/6/7/7
6/6/7/7
6/6/7/7

Podciąganie hantli 12/12/12/12
8

Wyciskanie hantli leżąc 10/10/8/8
9/9/12/12
10/10/14/14
12
10/12/14/16
12/12/16/16

Rozpiętki 12/12/12
6

Prostowanie linek 12/12/12/12
35 lbs
40 lbs
45 lbs

Cardio: ---

Żarcie: 2450 kcal
1. kaszka z owocami, skyr
TRENING
2, 3. wrapy z kurczakiem
4. lody truskawkowe