1. Przysiad
2. Podciaganie nachwyt
3. Wyciskanie skos 20 stopni
4. Rozpietki
5. Wyciskanie siad sztanga
6. Unoszenie sztangielek bokiem
7. Francuskie
8. Uginanie ramion
9. Wzruszenia
10.Spiecia
Pod warunkiem , ze bede w stanie kondycyjnie wykonac te cwiczenia , to czy jest to dobry plan na raz w tygodniu ?
Na klatke i na barki dalem dwa cwiczenia , bo zalezy mi na nich szczegolnie.Czy to dobry pomysl?
Moze dodac do tego jeszcze martwy na prostych i wspiecia na palce ?
Zreszta, bede wdzieczny za wszelkie uzasadnione uwagi i komentarze.
ABSOLUTNIE ODRADZAM MARTWY CIAG I PRZYSIAD NA JEDNYM TRENINGU - CHYBA ZE JEST TO
MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH (CZYLI TO CO PROPONUJESZ)
RAZ W TYGODNIU MOZE BYC MALO JEST TO LEPSZY PROGRAM NA 2 RAZY W TYGODNIU, WIEC W MIEJSCE IZOLOWANYCH CWICZEN DODALBYM ZLOZONE, CHOCIAZ Z DRUGIEJ STRONYM, TAKI UKLAD MA ROWNIEZ SOWJE PLUSY
PODSUMOWUJAC MOJE DYWAGACJE DODAJ COS NA PLECY I RUSZAJ DO BOJU Z TYM PROGRAMEM PRZEZ 1-2 MIESIECY I OCEN EFEKTY JESLI NIE PRZYNIESIE ON POZYTYWNYCH EFEKTOW PISZ PRZEDYSTKUTYJEMY WSZYSTKIE ASPEKTY, PAMIETAJ O DIECIE ORAZ O PROGRESJI W CIEZARZE
Fakty, nie mity