Program HIT

1. Przysiad
2. Podciaganie nachwyt
3. Wyciskanie skos 20 stopni
4. Rozpietki
5. Wyciskanie siad sztanga
6. Unoszenie sztangielek bokiem
7. Francuskie
8. Uginanie ramion
9. Wzruszenia
10.Spiecia
Pod warunkiem , ze bede w stanie kondycyjnie wykonac te cwiczenia , to czy jest to dobry plan na raz w tygodniu ?
Na klatke i na barki dalem dwa cwiczenia , bo zalezy mi na nich szczegolnie.Czy to dobry pomysl?
Dzieki za pomoc.

tej kreatyny to ja moge dokupic albo cos jeszcze. Chcem przytyc do wakacji jakies 8-10 kg czy wystarczy czasu ?
Chodzi mi o to czy jest sens brac ta kreatyne codziennie czy to tylko marnowanie kasy ? I jeszcze jakas dieta ? Dodam ze trenuje Hitem

NIE, NA SILE NIC NIE MUSISZ KUPOWAC, ALE PAMIETAJ ZE KLUCZEM DO ZDOBYCIA MASY SA KALORIE SPOZYWWAJ ICH WIECEJ NIZ SPALASZ.
JEDZ WIECEJ NIE MA OD TEGO ODWROTU , MOZESZ W LATWY SPOSOB DODAC KLAORII SPOZYWAJAC W DRINKU BIALKOWYM ROWNIEZ OLIWE Z OLIWEK.
DIETA TO SPRAWA INDYWIDULANA, JA POLECAM DIETE NISKOWEGLOWODANOWA, ALE DO SZYBKIEGO WZROSTU MASY JEST TO RACZEJ NIE WSKAZANY SPOSOB JEDZENIA
CO DO KREATYNY TO JAK ZWYKLE POLECAM 2-3G PRZED TRENINGIEM ORAZ TYLE SAMO PO

Fakty, nie mity

Moze dodac do tego jeszcze martwy na prostych i wspiecia na palce ?
Zreszta, bede wdzieczny za wszelkie uzasadnione uwagi i komentarze.

Bolero sluchaj pewnie musisz poczekac na bst ale ja moge ci dac taki plan sam kiedys bst komus go dal.
1.Przysiad
2.M.ciag
3.Wioslowanie
4.Podciaganie w szerokim uchwycie
5.Wyciskanie poziom
6.Wyciskanie siedzac
7.Ugianie ramion
8.Pompki na poreczach
9.Spiecia

To jest na jedne dzien, tylko wydaje mi sie ze bedzie zbyt ciezko na poczatek.

"WSZYSTKO W CO WIERZYSZ JEST PRAWDA!"

1. Przysiad
2. Podciaganie nachwyt
3. Wyciskanie skos 20 stopni
4. Rozpietki
5. Wyciskanie siad sztanga
6. Unoszenie sztangielek bokiem
7. Francuskie
8. Uginanie ramion
9. Wzruszenia
10.Spiecia
Pod warunkiem , ze bede w stanie kondycyjnie wykonac te cwiczenia , to czy jest to dobry plan na raz w tygodniu ?
Na klatke i na barki dalem dwa cwiczenia , bo zalezy mi na nich szczegolnie.Czy to dobry pomysl?
Moze dodac do tego jeszcze martwy na prostych i wspiecia na palce ?
Zreszta, bede wdzieczny za wszelkie uzasadnione uwagi i komentarze.

ABSOLUTNIE ODRADZAM MARTWY CIAG I PRZYSIAD NA JEDNYM TRENINGU - CHYBA ZE JEST TO MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH (CZYLI TO CO PROPONUJESZ)
RAZ W TYGODNIU MOZE BYC MALO JEST TO LEPSZY PROGRAM NA 2 RAZY W TYGODNIU, WIEC W MIEJSCE IZOLOWANYCH CWICZEN DODALBYM ZLOZONE, CHOCIAZ Z DRUGIEJ STRONYM, TAKI UKLAD MA ROWNIEZ SOWJE PLUSY
PODSUMOWUJAC MOJE DYWAGACJE DODAJ COS NA PLECY I RUSZAJ DO BOJU Z TYM PROGRAMEM PRZEZ 1-2 MIESIECY I OCEN EFEKTY JESLI NIE PRZYNIESIE ON POZYTYWNYCH EFEKTOW PISZ PRZEDYSTKUTYJEMY WSZYSTKIE ASPEKTY, PAMIETAJ O DIECIE ORAZ O PROGRESJI W CIEZARZE

Fakty, nie mity

To jest na jedne dzien, tylko wydaje mi sie ze bedzie zbyt ciezko na poczatek

NALEZY PAMIETAC, ZE ZACZYNAJAC TRENING ROBIMY WIECEJ SERII (OKOLO 3) I NIE DOCHODZIMY DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO (PRZEZ OKRES 1-2 MIESIECY)

Fakty, nie mity

Mowiac "dodaj cos na plecy" masz na mysli martwy na prostch (na dolny odcinek) , czy cos oprocz podciagania , np.wioslowanie sztanga (na gore plecow ) ?
Dzieki za sugestie.
ps.Moglbys napisac tutaj odpowiedz do topiku "Pytanie o HITa" , bo nie wiedziec czemu nie moge w niego wejsc , wyskakuje mi jakis error...

Mowiac "dodaj cos na plecy" masz na mysli martwy na prostch (na dolny odcinek) , czy cos oprocz podciagania , np.wioslowanie sztanga (na gore plecow ) ?

CHOCBY I MCNPN (DO MOZESZ DOLOZYC JAK PISALEM SWOJA DROGA, BO OPROCZ PLECOW 'BIJE' DWUGLOWE UDA, ALE JESLI DASZ RADE DODAJ COS TYPOWEGO DLA PLECOW CZYLI NP. PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE

ps.Moglbys napisac tutaj odpowiedz do topiku "Pytanie o HITa" , bo nie wiedziec czemu nie moge w niego wejsc , wyskakuje mi jakis error...

JA ROWNIEZ (PISALEM O TYM DO MATEO), WIEC NA RAZIE Z TEGO NICI


Fakty, nie mity

Biniu przepraszam ze nie wspomnialem o tobie Przeciez tylko tobie zawdzieczam ze trenuje Hitem tylko mam jedno pytanko co do Kreatyny zostalo mi z jakies 25 kapsulek uwazasz ze jak bede ja bral tylko w dni treningu to wsztstko bedzie tak jak przy normalnym cyklu ? Tzn przez 2-3 tygodnie i to bedzie jeden cykla tak ?czyli wychodzi 2-3 razy w tygodniu ?

Raczej na pewno sugerowalem martwy na prostych.

Zalezy po co checsz ta kreatyne brac, tylko aby poprawic wydolnosc czy zlapac mase - choc przy 25 tabletkach po prostu tylko bierz w dni treningu.

bst
Happy HIT follower

JAK WYZEJ (BST)
POLECAM (I OD DLUZSZEGO CZASU TYLKO TAK):
2-3 GRAMOW PRZED TRENINGIEM PLUS 2-3 GRAMOW PO TRENINGU
PRZY 25 G TO JEST OKOLO 6-12 TRENINGOW (W ZALEZNOSCI OD TEGO CZY BIEZESZ PO, CZY TEZ I PRZED)

Fakty, nie mity

Biniu i bst tej kreatyny to ja moge dokupic albo cos jeszcze. Chcem przytyc do wakacji jakies 8-10 kg czy wystarczy czasu ? Chodzi mi o to czy jest sens brac ta kreatyne codziennie czy to tylko marnowanie kasy ? I jeszcze jakas dieta ? Dodam ze trenuje Hitem

POZDRAWIAM !!!!

"WSZYSTKO W CO WIERZYSZ JEST PRAWDA!"