[BLOG] bodybuilding lifestyle by TomQ - dieta, treningi, suple

Co polecasz na dobrą regeneracje? :)

Pewnie sen

jw nie ma nic lepszego jak pilnownaie tej minimalnej ilosci snu w skali tygodnia
dla mnie te 7h na dobe jest skutecznym elementem utrzymania jako takiej formy i optymalnego funkcjonowania.
ponizej 6h zaczynaja sie niestety juz problemy.

co do reszty, bialko, tutaj ilosc bialka jest rowniez kluczowym elementem, wielu z nas nie je zbyt duzo bialka, nie je odpowiendiej wartosci bialka, kazdy sie dziwi dlaczego np w USA rosna takie niedzwiedzie, a wystarczy zobaczyc na rozpiski od trenerow itd to zazwyczaj jest tam minimum te 3g bialka na 1 kg masy ciala nie rzadko jest i wiecej...

ze suplementow w trakcie treningu popijam obecnie miks bcaa/eaa plus glutamine nie wiem jak reszta osob, ale ja zdecydowanie czuje mniejsze bole miesiowe gdy stosuje aminy w porownaniu do okresow gdzie ich nie laduje, co wiecej dobrym rozwiazaniem jest rowniez dodatk np. kreatyny w porze powysilkowej

10.09.19
Dzien 2 : Nogi
- Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 230x20 180x20 240x15 190x15
- Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 125x3 100x8 125x6 100x8
- Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 55x10 55x7 100x12 100x6
- Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 13x15x3 12x15x3
- GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 100x8x2 110x8x2
- Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 serie, druga 80%, 15-12 powt 12,5x12 10x12 12,5x15 10x15
- Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej 13x20x3 13x20x3
- Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 65x20x3 70x20x3
- Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3 12x3

po treningu 50 min cardio

poszlo jak nalezy, 125x6 pomimo ze na swunicy tez dolozone, wiec tutaj juz energia na cay trening dopisywala, MB rowniez 10 kg na plus, wiec trzy najwazniejsze cwiczenia wykonane z progresem



Suple
Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek BD 4 krople
Przed treningiem cytrulina, joszka, przedtreningówka
Na treningu BCAA+EAA, Glutamina
Po treningu 5g mono, 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 340g
T 15g

Jak sie czujesz na tak niskich tluszczach?

samopoczucie jest srednie
tylko te 15g dotyczy tluszczy solo, nie sa to tluszcze liczone chocby z kurczaka jako surowego miesa czy produktow zbozowych ect

eee to oszukujesz

no wlasnie :P

bialko tez tyczy sie tylko zwierza
a wpada dziennie okolo 350/360g%)

eeee musze dramaturgi nieco wprowadzic%)

Ja tez licze tylko z pelnowartosciowych zrodel