WYSZCZUPLAJACY TRENING BRZUCHA

sa podobne tematy, ale nie chcialem sie podlaczac.. moze ktos podac trening brzucha nakierowany na 2 cele:
1.zmniejszenie obwodu w pasie o kilka (3-5cm) w pasie
2.zwiekszenie wytrzymalosci na uderzenia

chodzi mi o cos w stylu: brzuszki (nogi nieruchomo,nogi w gorze, ze skretami tulowia), skretosklony, skretosklony z kijem za plecami/na ramionach, wznosy nog w lezeniu - wiecej tego typu cwiczen nie znam.

chcialbym takie cwiczenia do wykonywania samotnie w domu (ewentualnie z partnerem). jakies niewielkie obciazenie sie znajdzie..

na odchudzenie to jeszze aeroby robie (skakanka, bieganie - jogging 20 min w 2 bluzach, itp..)

polecicie mi cos na trening brzucha ?

rzucanie pilka lekarska w przuch (lezac/stojac)? jak to sie robi? ile powtorzen? ile seri? co ile dni to robic?

[http://www.kulturystyka.pl/atlas/] poczytaj. Jest tam także trening mięśni brzucha.

Mieszko00 mam podobny problem do Ciebie...tylko ze ja mam jakis dziwny ksztalt brzucha malo jem a mi go wypycha strasznie!!! miesnie brzucha mam niezle ale widac je tylko jak sie nasmaruje jakas oliwka i porzadnie napne a jem malutko przez ostatni tydzien a brzuch mi i tak wywala...czyba mam zoladek na blisko bo to jakies dziwne zjawisko