Dziennik żywieniowy redukcja

podpatrz inne dzienniki i dopracuj trochę wizualnie te wypiski, żeby się przyjemniej czytało
no i błagam... nie pisz techniczki, waleczki od czasu do czasu się użyje zdrobnienia, ale nie cały czas


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-08-27 07:45:46

Haha ok, zdrobnień będę unikał a co do kompozycji całego dziennika - lubie pisać prosto, ale postaram się, żeby było to przyjemniejsze dla oka ;) Lece na stójkę zaraz, rano wleciał bieg i drążeczki. Na koniec dnia podrzuce posiłki. Dodam wam, że jakby udało mi się jeść zawsze tak jak wczoraj i dziś, czyli przegryzki w postaci marchwii, dużo sałatek np sałata/pomidor/ogórek z kefirem i picie kawy pomiedzy posilkami + przesuniecie sniadania na pozniejsza godzine, to ta redukcja bedzie latwa i przyjemna. np teraz jest 16:17 a ja zjadlem 600kcal, dojem 300kcal z owockow przed k1 i pozniej zjem reszte, mega opcja :)

Dwa treningi stójki dziennie to u Ciebie norma czy taki dzień wypadł?

Jakieś sparingi do tego dochodzą czy tylko technika z trenerem ,worki/gruszki ,tarcze itp. ?


Zmieniony przez - DonD w dniu 2019-08-27 16:39:37

Sparingi raz w tygodniu, najczęściej czwartki.
Tak są dni gdzie robie rano stojke w jednym klubie i na wieczór w drugim, są też dni gdzie zrobie sam bieg i jakies stacje na silce.
Aczkolwiek mniej niz 6/7x w tyg maty nie robie. Planuje niebawem delikatnie zejsc z obrotow na 1 trening dziennie i troche zregenerowac uklad nerwowy a wiecej robic aktywnosci w postaci spaceru i przeznaczyc czas na ogarniecie pewnych spraw ktore juz od dawna mam do zalatwienia.

No to hardo trenujesz kolego ,na wysokich obrotach :) Dzięki za info.

Luziczek. Bywaja dni gdzie zrobie jeden ale raczej szykuje sie codziennie na dwa :) POZDRO !!

DZIEŃ 2 - PODSUMOWANIE
KALORIE : 2544/2500kcal
MAKROSY: 135.5/146g BIAŁKO ; 53.5/56g TŁUSZCZ ; 386.5/359g WĘGLOWODANY
PRODUKTY UŻYTE DO DIETY DNIA DZISIEJSZEGO:
-50g płatki owsiane, pilos kefir naturalny 0% 400g,marchew 156g,jabłko 438g, pastani makaron spaghetti 250g, olej rzepakowy i oliwa z oliwek łącznie 23g, jaja kurze 174g, sałata 95g, ogórek 117g, pomidor 114g, mięso z piersi kurczaka 195g, pałeczki kukurydziane tygryski 60g.
Dziś kolejny dzień na szybko, jestem zalatany ogarnianiem pracy,mieszkania.
TRENINGI:
Rano łączony trening biegowy, siła na drążkach, rozciąganie, wieczorem w drodze na trening spoznil mi sie tramwaj, finalnie nie dotarłem, ale zrobilem 20tyś kroków w ciągu dnia co mysle zrekompensowało wydatek, jutro zaczynamy kolejny piękny dzień treningowy. Pozdrawiam wszystkich !

+280g jabłko na wieczor takie duze na dogryzkę, zapomnialem dopisać ! :D

widzę te ilości 156g, 438g itp. i od razu przypominają się moje dawne czasy jak potrafiłem do bilansu wliczać 5g cynamonu

te Twoje dawne czasy wcale nie sa takie dawne MODZIENCZE