Trening

W przyszłym roku mam zamiar wystartować w naborach do służb mundurowych. Aby tego dokonać muszę poprawić kondycję biegową oraz pływanie, nie zapominając o treningu siłowym. Nie wiem tylko jak to połączyć ze sobą. Po intensywnym pływaniu nie mam sił na ćwiczenia siłowe ani bieganie. Myślałem żeby narazie zrobić 2x basen, który na 2-3 miesiące stanie się priorytetem, dopóki nie doszflifuje techniki i kondycji, do tego 2x bieganie i 2 trenigi typu FBW lub jeden FBW i jeden raz trening typu push-pull. Trening na ćwiczeniach wielostawowych, dużo pompek i podciagań, do tego przysiady, OHP, MC. Co do martwego ciągu, który rodzaj byłby najlepszy? Aktualnie robię sumo ale widzialem w temacie ,,Trening dla przyszłych żołnierzy" że autor zaleca martwy ciąg na prostych, co byłoby lepsze?
Przez zimę, kiedy warunki do biegania stają sie gorszę, chce wziąść się mocniej za siłę, nie rezygnując jednak z biegania i basenu, lecz tylko lekko go ograniczając, tak żeby wykonać 3-4 treningi siłowe w tygodniu. Nie mogę też zapominać o regeneracji przy okazji. Co o tym sądzicie, jakieś pomysły? Jak chodzi o staż treningowy to ponad 3 lata, głównie kalistenika.

witaj, przede wszystkim napisz jakie beda boje do zaliczenia w sluzbach, na pewno wywynioskowalem z tego co piszesz ze bedzie to plywanie, jak i bieg, jak najbardziej podziel sobie okres przygotowania formy na mezocykle, ktore poprawia Twoja skutecznosc w poszczegolnych konkurencjach do zaliczenia, wiec na start mozesz skupic sie na bieganiu, poki sa do tego warunki, a w okresie ziomowym polecisz sobie na basen, bo tutaj nie bedzie ci nic kolidowac wtedy z mzliwoscia wysilku, silke bym zostali 2 razy w tygodniu w formie FBW i tak jak napisales skupil sie tylko na podstawach

Dzięki za szybką odpowiedź. Co do konkurencji to faktycznie zapomniałem o nich wspomnieć, jeśli chodzi o PSP (co jest priorytetem) to podciąganie (tu akurat jestem spokojny, aktualny max podchwytem 21, nachwytem troszkę gorzej, na max ilość punktów należy się podciągnąć 25 razy), bieg po kopercie, beep test oraz pływanie 50m w czasie poniżej 60m.
Jeśli chodzi o wojsko: podciąganie, brzuszki, bieg wachadłowy 10x10 oraz bieg 3km.
Konkurencje testowe są podobne do siebie, więc nie będzie przeszkód w przygotowaniach a zawsze warto mieć plan B jakiś.

tak jak napisalem wczesniej, osobiscie bym skupil sie obecnie na tym aby biegac, wyrobic sobie baze tlenowa, ktora podczasz zimy bedziesz podtrzymywal m.in. w formie plywania. jak na zaliczenie jest 3km, ty biegaj na 4-5 km by miec zapas sil, kluczowe bedzie rowniez umiejetne rozlozenie sil, ja jak przygotowywałem sie do testos to celowalem zawsze tak, aby od polowy dystansu podkrecac tempo i wychodzilo mi to calkiem niezle, nie pamietam wtedy jakie byly czasy, ale na 3km na ta piatke udawalo sie skrecic czasowke, teraz chyba nieco podniesli poprzeczke,

A który rodzaj martwego ciągu będzie lepszy do przygotowań? Sumo czy na prostych? Jest ogólnie jakaś duża różnica miedzy nimi? Bo z tego co kojarzę na prostych jest bardziej na dwugłowe.

osobiscie bym robil klasyka