Standardowa kwestia: redukować czy masować? :)

Hej

Długo przeglądałem forum zanim się zarejestrowałem i wiem, że z reguły najpierw polecacie zrzucić tłuszcz przed robieniem masy. W związku z tym mam takie pytanko: masować czy redukować? Co myślicie? Z jednej strony ogólnie jestem bardzo chudy, ale z drugiej wydaje mi się, że ten brzuch strasznie odstaje… ;) i sam nie wiem czy tam jest jakiś bf do zredukowania, czy to tak wygląda, bo nie mam w ogóle klaty. co myślicie?

Jeśli chodzi o trening to dopiero zaczynam: Ćwiczę od miesiąca delikatnie FBW, żeby przygotować ciało i od września chcę już wchodzić na ciężary. … i nie wiem w którą stronę iść: masować? Czy najpierw zrzucić ten brzuch?

Waga: 70 kg
wiek 27 lat
wzrost 183 cm

Obwód karku: 41
klatka: 84
bic: 29
Przedramię: 31
talia: 79
biodra: 86
uda: 52
łydka: 35

pzdr!

Redukować, chociaż masy mięśniowej też nie masz, ale brzuch trzeba zrzucić

dzięki, tak właśnie podejrzewałem.
a czy z tych fotek da się wywnioskować czy jestem ektomorfikiem czy nie? bo zawsze tak myślałem, ale przez ten brzuch to sam nie wiem. a potrzebuję tej wiedzy do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego

Przyjmujesz wartość uśredniona .Na sumę wydatków dobowych energetycznych składają się: podstawowa przemiana materii, efekt termiczny pożywienia oraz wydatek związany aktywnością fizyczną. Tak wiec ustalenie całkowitego zapotrzebowania kalorycznego będzie przebiegało w trzech etapach. Ponieważ jednak Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej pojawi się jeszcze czwarty etap, w ramach którego końcowy wynik umniejszysz na tyle by uzyskać pożądany w diecie redukcyjnej deficyt energetyczny.
https://www.sfd.pl/ -t276436.html 

Do zdjęcia bokiem ten brzuch specjalnie wypiąłeś?

Mi się wydaje że jesteś tzw. skinny fat więc można by było tutaj zrobić rekompozycję

Tkanki tłuszczowej nie ma jakoś specjalnie dużo. Brzuch ten wygląda jakbyś miał mocno osłabione mięśnie głębokie brzucha. Przez to nie trzymają one całości, co nie tylko przekłada się na wygląd sylwetki, ale również możliwe problemy z aparatem ruchu. Szczególnie jeżeli masz siedzący tryb życia. Jeżeli jesteś osobą początkującą, to w zasadzie różnicy nie powinno zrobić czy wejdziesz na dodatni, czy ujemny bilans kaloryczny. Dałbym okolice zera i zdecydowanie do treningu siłowego dodał wzmacniający mięśnie głębokie brzucha oraz np. raz w tygodniu aeroby a z czasem zmiana na interwały.

bartek81

Do zdjęcia bokiem ten brzuch specjalnie wypiąłeś?

Niestety nie, on po prostu taki jest.

Domer

Brzuch ten wygląda jakbyś miał mocno osłabione mięśnie głębokie brzucha. Przez to nie trzymają one całości, co nie tylko przekłada się na wygląd sylwetki, ale również możliwe problemy z aparatem ruchu. Szczególnie jeżeli masz siedzący tryb życia

Tu by się zgadzało, bo generalnie pracuję za biurkiem, a żadnego sportu poza spacerami z psem i okazjonalnym rowerem, nie uprawiam.

Domer

Dałbym okolice zera i zdecydowanie do treningu siłowego dodał wzmacniający mięśnie głębokie brzucha oraz np. raz w tygodniu aeroby a z czasem zmiana na interwały.

ok, dzięki. w sprawie treningu wzmacniającego mięśnie głębokie brzucha odezwę się jeszcze w odpowiednim dziale :)
tu tylko zapytam: zostawić te 3 dni FBW i dodać jeden dzień na trening mięśni głębokich, tak?




Zmieniony przez - Tadeo_WH w dniu 2019-08-24 13:26:26

Ja myślę że możesz nawet na każdym treningu. Przykładowym ćwiczeniem wzmacniającym miesnie głębokie jest plank. Ja go robię w każdy dzień treningowy :)

w sumie racja, może i tak będzie lepiej :)

Planka mozesz robić, mozesz też o vaccum poczytać.