Push & Pull 4 dni na masę do oceny

Płeć : M

Wiek : 31

Waga : 74

Wzrost : 174

Cel treningowy : masa+siła

Staż treningowy na siłowni : 3 lata

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : CARB BACK LOADING + CARB TARGETING

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna, melatonina, wpc

Ostatnio przerabiany plan: upper & lower 4 dni

Skończyłem niedawno okres redukcyjny gdzie niemal cały czas cisnąłem planem treningowym góra & dół. Chciałbym teraz na masie realizować push & pull. I od razu mam pytanie, czy koniecznie muszę robić np poniedziałek PUSH - power, wtorek - PULL hiper, piątek - PUSH hiper, sobota PULL - power?

Czy mogę zastosować podział że tydzień zacznę np PULL - hiper, PUSH - siła, PULL - siła, PUSH - hiper ? Plan wygląda następująco

PULL - hiper
- MC na prostych nogach 4x12
- Wiosło podchwyt 4x12
- Ściąganie drążka szeroko 4x12
- Wznosy w bok 4x12
- Podciąganie sztangi do brody 4x12
- Uginanie młotkowe 4x12
- Brzuch 4x15

PUSH - siła
- Siad 5x5 rampa
- WL 5x5 rampa
- OHP 5x5 rampa
- Wyciskanie wąsko 4x32 rep goal
- Łydka 4x15

PULL - siła
- MC 5x5 rampa
- Uginanie leżąc 3x12
- Podciąganie na drążku szeroko 4xMAX
- Uginanie sztangi stojąc 4x32 rep goal
- Allahy 4x15

PUSH - hiper
- Front squat 4x12
- Leg press 4x12
- Wyciskanie sztangi skos dodatki 4x12
- Dipy 4x max
- Rozpiętki 3x12
- OHP hantlami siedząc 4x12
- Łydka na suwnicy smitha 4x80 rep goal

witaj, nie ma potrzeby sztywno stosować sie do planu treningowego, tak jak ma w konstrukcji oryginal, smialo mozesz sobie pozamieniac dni tak, aby pasowalo Tobie, plan wyglada calkiem ok, sam go ukladales czy gotowca brales od kogos? problemem moze byc tylko wykonanie ciezkich treningow silowych jeden po drugim, ale jak nie bedzie problemu z regeneracja, czy z progresem podczas wykonywania poszczego;ncyh czesci skladowych silowych to ok z reszta pewnie wszystko koniec koncow i tak wyjdzie w praktyce

Układałem sam, dlatego właśnie chciałem zapytać o tą kolejność wykonywania treningów. Dzięki za pomoc :)