Stoję w kropce. Co dalej robić z moim ciałem

Hej mam pytanie co dokładnie powinienem teraz zrobić, przejść do spalania masy czy jej dalszego budowania. Zdjęcia poniżej

Wzrost 174
Waga 77,5kg
Jak trenuje ? 3 Razy w tygodniu trening FBW
Co chciałbym dodać? Spodobał mi sie trening na spalanie i spinanie mięśni czyli jak najwięcej powtórzeń przy małych ciężarach, czy w porządku bylo by dodać taki trening cardio 2x w tygodniu do mojego FBW ?

Jak się odżywiam?

Na każde śniadanie zjadam teraz jakieś fit płatki, o wiele lepiej mi smakuja niż te g**** z cukrem

Przed obiadem jogurt

Obiad: Kurczak/mielony/ziemniaki/parówki na wodzie/barszcz biały/pomidorowa/ogórkowa

Po obiedzie z reguły ide na trening po którym pije białko Whey z zwartoscia 90% białka

jakieś 2 godziny po powrocie jem kolacje podczas której zawsze staram się zjadać Jajecznice/ryż ze śmietaną lub ewentualnie parówki z szynki

godzinę przed snem często piłem białko lub gainer. Czy to w porządku dalej tak robić?


Moje pytania do ekspertów

1: Co dalej robić, spalać tą moją mase tłuszczowa i rzezbic czy budować więcej. Chodzi mi głównie żeby dobrze wyglądać

2:Czy bieganie 9,5 Km na h przez 10 min a potem przerwa na 2 minuty, spacer 4km na h i potem znów te 10 min i tak 4 razy jest w porządku podczas spalania ? i czy po takim biegu moge podjąć się treningu siłowego? Sprawdzałem już czy dam rade i było całkiem w porządku

3: Czy mogę brać gainer podczas spalania ?

4:Jak połączyć budowanie mięśni ze spalaniem poprzez bieganie

5:W jaki okres czasu jestem w stanie zbudować sześciopak ?

Trenuje od miesiąca i diete mam od tygodnia czy efekty są w porządku ?










Zmieniony przez - Gallek w dniu 2019-08-13 14:31:09

jak nie pijesz litra wody czy pepsi tylko "szklankę" to możesz, wszystko można tylko z umiarem

Wstaw dietę w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Trenujesz od miesiaca więc nie nastawiaj sie na jakies spektakularne efekty i na poczatku skup się na podstawach ( dieta i dobrze ogarnięty trening )

Gainera możesz stosowac wedle braków w diecie w celu ich uzupełnienia .

Osobiście zacząłbym od redukowania na takim poczatkowym etapie

Gainer może zastępować czasami posiłek ?

Gallek

Gainer może zastępować czasami posiłek ?

Gainer zastępuje głównie porcje weglowodanów a nie cały posiłek . Stosujesz proch jeśli z normalnego jedzenie nie jesteś w stanie zaspokoić swojego dziennego zapotrzebowania na ten makro skladnik


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-08-13 14:49:09

czy warto brać go przed snem czy lepiej jednak za dnia ?

te płateczki to faktycznie jakieś z dobrym składem ? bo szeroko pojęte "fit płatki" = jakieś g**** z cukrem.

Ja bym troszkę zredukował i później wszedł na fajną masówke, a co do gainera to wedle braków w diecie %) ale na redukcji bez dwóch zdań wolałbym zastąpić go jakimś fajnym wartościowym posiłkiem.

Gallek

czy warto brać go przed snem czy lepiej jednak za dnia ?

Najlepiej około treningowo lub wtedy kiedy masz problem z dostarczeniem makroskładnika , Ciężko coś konkretnie doradzać bo nie wiadomo jak wyglada twoja dieta itp

Z tego co liczyłem swój tłuszcz to około 17-20% Czyli zrobić spalanie do jakichś 12% ?

I czy to prawda ze nie wolno nic pic podczas posilku? mam tutaj na mysli nawet wode, nalezy takze pic 30 min przed lub po treningu

a dlaczego niby nie? jasne że można

Gallek

Z tego co liczyłem swój tłuszcz to około 17-20% Czyli zrobić spalanie do jakichś 12% ?

możesz tyle mieć , z BF jak zejdziesz do 12 to będzie już bdb

Co do wody to pij podczas posiłku jeśli przez to konsumpcja jest latwiejsza ( szczególnie suche dania ) natomiast podczas treningu powinieneś pić sporo wody ( nie tylko przed czy po )



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-08-14 07:38:29