Jaki plan wybrać ?

: mężczyzna

Wiek : 31

Waga : 72

Wzrost : 180

Cel treningowy : masą miesniowa

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : masa

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: push pull legs

Witam chciałbym zapytać o odpowiedni plan treningowy dla mnie. Moja praca mnie ogranicza ponieważ pracuje 4 na 4 czyli 4 wolne 4 pracy i nie zawsze mam czas zrobić 3 treningi z dniami przerwy czasem robie je pod rząd czasem dwa. Jaki trening był by najbardziej odpowiedni dla mnie fbw push/pull może coś innego? Dzięki z góry.

Wiadomo ze zycie osobiste trzeba postawić na pierwszym planie, co innego jak ktoś na tym zarabia to musis podporządkować życie reżimom treningowym.

Push-pull, jest to trening 3 lub 4 dniowy więc myślę że również mógłbyś mieć problem z regularnym ćwiczeniem. Tym bardziej że przy 3 dniowym push-pullu , który wykonuje się 3 razy pod rząd następują tylko 2 dni przerwy a więc kolejny trening wypadałby w twoim dniu pracy. A co myślisz o 2 dniowym fbw?



Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-08-10 07:32:55

Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-08-10 07:33:21

Jak najbardziej myślałem nad tym.

Możesz spróbować dwudniowego fbw ale nie będzie to optymalna droga bo będziesz mieć za mało jednostek treningowych. Oczywiście da się żyć i progresować na takim podziale ale na pewno nie jest to optymalne dla wzrostu.
A pracę masz taką, że w trakcie tych 4 dni pracujących nie jesteś w stanie wykonać treningu siłowego ani przed praca, ani po pracy? Bo wystarczyłby jeden dzień w trakcie tych pracujących i już ten podział można by było jakoś lepiej rozłożyć w czasie, tylko czy praca na to pozwoli w jakimś zakresie.

Jest taka możliwość ale też nie zawsze więc przyjmuje że nie da rady.

Jeśli przyjmiemy, że nie możesz trenować w tych 4 dniach pracujących to możesz podzielić to tak.
Możesz wykonywać w te 4 dni wolne na przykład
Dzień 1 trening push
Dzień 2 treningu pull
Dzień 3 przerwa
Dzień 4 nogi
Kolejne dni przerwa spowodowana pracą i po tych 4 dniach powtarzasz wszystko od nowa.
Wiadomo, że nie jest to najlepszy podział w skali okresu treningowego ale musisz się jakoś dostosować do tego jakim czasem na trening dysponujesz. A jak są chęci do trenowania to warto to wykorzystać jak się da.

Tak zrobię dzięki wielkie.

moze byś push pull legs czy push pull fbw albo samo push pull jak dasz rade zrobiszp ush pull push a kolejny tydzien na odwrót

Trochę poszperałem i postanowiłem fbw uskuteczniać.

Tylko wiessz FBW nie dasz dwa dni z rzędu jak Ci taka sytuacja wyskoczy, od biedy to i można ale nie będzie czasu na regeneracje

Trudno najwyżej odpuszczę no żyć trzeba też pozdrawiam