W Pogoni za ambicjami - "fit" parka

My jeszcze dziś wolne ale już czuję tę mega niechęć do pracy. Plusem jest to ,że czuje motywację do sportu większą niż wcześniej.

29.07
Koniec dobrego i wracamy do normalnego trybu życia :)
To co dobre szybko się kończy.

29.07

Powoli zaczyna sie zmiana treningu i pilnowanie makro.
W wolnym czasie rozpisze jak on wyglada.
Zobaczymy jak pojdzie teraz droga po maxy

Fajna relacja z wypadu
Jakie teraz plany treningowo - dietetyczne ?

31.07
Dzis delikatny trening .
Ciężko się wraca po 2 tygodniach zakwasy dają o sobie znak .


Trening
biegnie 6 min
podciaganie sie maszynie x10 15/15/15/15/7.5
rozpietki x10 15/20/20/20/25
barki na szuwnicy x5 sam gryf
biceps x20 10/10/10/12.5
bieg 6 min
brzuch

Suplemetacja:


witaminy
tran
magnez
coffeina 200
melatonina
ashwagandha 800
zinc citrate
thermo speed
argipower
kreatyna 5g
ocet jablkowy
colon c
zen -szen guarana 1 tabletka rano
dieta

31.7

Jesli chodzi o plany i diete to wszystko zmierza w kierunku Masy i FBW
Bedziemy musieli to pogodzic z tajskim wiec czasami moze byc mniejsza intensywnosc
Wstepnie rozpisany trening wrzuce w sobote . Mam nadzieje, ze jakos przyzwoicie bedzie to wygladalo
W Weekend tez zobavzymy jak tam waga po wakacjach.. Gdzie jedzenie bylo dosc chaotyczne
Juz nie wspominajac o napojach

03.08
Dzis trening nóg
Mase zaczynam z waga 47 kg

Trening
bieg 6 min
martwy x5 40/50/50/50/50
siady x5 20/40/40/40/40
dwójki x 8 30/35/35/35/35
maszyna na pupe x10 60/70/75/80/80
wyprosty x 8 30/30/30/30/30
przysiady na stoperach z hantlem x 8 32/32/32/32/32
brzuch


Suplemetacja:


witaminy
tran
magnez
coffeina 200
melatonina
ashwagandha 800
zinc citrate
thermo speed
argipower
kreatyna 5g
ocet jablkowy
colon c
zen -szen guarana 1 tabletka rano
T-5 1 tabletka rano i 1 przed treningiem

Dieta:

3.08

Zapomnialem sie zwazyc.. jutro nadrobie
Poki co bede trzymal sie bilansu okolo 3000 kcal. Zobaczymy jak to bedzie wygladalo z tygodnia na tydzien
Potem ewentulnie bede cos korygowl. Mozliwe , ze czasem bede rotowal weglami.
Jesli chodzi o trening postaramy sie dokladac ciagle jakies KG natomiast moze byc ciezko bo dochodzi nam jeszcze tajski boks.
Trening podzielony jest na 3 sesje

Dzis wpadla jajecznica z serem i szynka
potem schab z makaronem i reszta wedłóg wypiski


















Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2019-08-03 14:48:53

05.08
Dzis dzien bez tajskiego i bez silowni
- mase zaczynam z waga 47 kg
- kcal 1700
- treningi takie same jak u miska




Suplemetacja:


witaminy
tran
magnez
coffeina 200
melatonina
ashwagandha 800
zinc citrate
thermo speed
argipower
kreatyna 5g
ocet jablkowy
colon c
zen -szen guarana 1 tabletka rano
T-5 1 tabletka rano i 1 przed treningiem


Dieta:

Nie za długo tego termo speeda ciągniesz. W ogóle go jeszcze odczuwasz jak weźmiesz??