Kontuzja, a niskie kcal

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3456

Jestem już na końcówce, ale niestety doznałem kontuzji - plecy. Byłem u fizjo, nie za bardzo pomogło. Jestem na dość dużym deficycie jak na mnie bo jest to -600kcal. Dodanie kcal pomoże w zaleczeniu kontuzji? Albo chociaż wpłynie to na nią czy nic nie dam? Pierwszy raz w takiej sytuacji jestem, nie wiem co robić zupełnie ;/

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6503 Napisanych postów 62294 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777624

Tego się nie da określić generalnie jak nie występuje ból to nie powinno zaszkodzić ale to w jakiej pozycji zostało zrobione zdjęcie nie ma znaczenia bo lekarz potrzebuje to po to żeby stwierdzić czy nie zaszły jakieś zmiany, a i tak powinien Cię zbadać na miejscu w różnych pozycjach i ocenić gdzie może pojawić się problem z sylwetką i co należy zrobić żeby go wyeliminować. W teorii to brzmi bardzo fajnie ale w praktyce często trzeba się nachodzić po kilku lekarzach/fizjo żeby się dowiedzieć czegoś sensownego.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6503 Napisanych postów 62294 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777624

To zależy od konkretnej kontuzji generalenie zwiększeenie kaloryczności powinno pomóc bo więcej jedzenie to organizm lepiej odżywiony jednak jeśli jesteś na deficycie to postaraj się zadbać aby w diecie nie brakowało minerałów i witamin.
Bo deficyt masz dość spory ale nie on jest najważniejsze, ważne żeby wszystkie potrzeby organizmu na składniki witaminowe i mineralne były pokryte.
A poza tym na kontuzje najlepiej działa odpoczynek i zdrowy sen, jak to będzie na odpowiednim poziomie to powrót do zdrowia będzie szybszy.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Mistrzuniox

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3456

2 tygodnie przerwy od treningów i +200kcal będzie dobrym pomysłem? Czy jednak robi to co mogę i zostać na tych kcal

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Pytanie co to za kontuzja i co możesz robić, bo kontuzja kontuzji nie równa.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Mistrzuniox

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3456

Nie jestem w stanie powiedzieć dokładnie bo nie wiem. Byłem u fizjo na masażu rozluźniającym wszystkie mięśnie, ale niestety nie pomogło. Myślałem nad tym dodaniem kcal i odpuszczeniem treningów na 2tyg żeby się zregenerować bo dodam, że przez ostatnie 3-4tyg trenowałem 6 razy w tygodniu (siłowo i sztuki walki)

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6503 Napisanych postów 62294 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777624

Wiesz jak coś boli to nie koniecznie nada się masaż rozluźniający bo jak coś naciągnąłeś czy nadwyrężyłeś to to trzeba zluzować z wysiłkiem fizycznym, dać danemu obszarowi odpocząć a dodatkowo można wspomóc jakimiś ogólnie dostępnymi środkami przeciwbólowymi i przeciwzapalnymi. Choć z drugiej strony fizjoterapeuta powinien coś więcej Ci powiedzieć po badaniu co mogło się stać.
Na pewno delikatna przerwa nie zaszkodzi nie wiem czy aż dwa tygodnie są potrzebne ale jeśli ból występuje podczas ruchu to warto nieco odpuścić i zaleczyć.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Mistrzuniox

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3456

Zrobię tydzień przerwy i zobaczę czy się polepszy, a co do diety, to mógłbyś doradzić i co dalej? Aktualnie redukuje na 2400 i z jednej strony bym jadł więcej, ale z drugiej szkoda mi tego co zredukowałem i nie chce się bezmyślnie zalać

Edit. Ból jest, gdy zawijam mocno miednicę oraz lekki gdy spinam pośladki i się prostuję. Są jakieś ćwiczenia, które nie zaszkodzą, a mogą pomóc?

Zmieniony przez - Mistrzuniox w dniu 2019-08-01 18:57:27

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6503 Napisanych postów 62294 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777624

Najważniejsze żeby to był ból mięśniowy a nie ból kręgosłupa bo tutaj jest najważniejsze żeby tam coś się złego z kręgosłupem nie porobiło.
Jeśli chodzi o miskę to nie musisz wskakiwać do góry jedz najlepsze jakościowo produkty, mało przetworzone, dużo warzyw, tak aby organizm był dobrze odżywiony bo czasem mimo iż jemy bardzo dużo to organizm potrafi być zagłodzony.
Daj sobie kilka dni na odpoczynek śpij, jedz, możesz dodatkowo posmarować jakąś maścią przeciwbólową i przeciwzapalną i daj się ciału zregenerować.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17702 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Ogólnie jak masz kontuje to organizm potrzebuje wrtosci odżywczych by się regenerować, ale jak masz deficyt który uzględniał treningi siłowe itp a teraz tej aktywnosci nie masz się mzoe okazać że na zerze kalorycznym jesteś

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Mistrzuniox

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3456

Staram się jeść coś koło 2400-2600. Jeśli chodzi o ćwiczenia rozluźniające takie jak rozciąganie, rolowanie to bez zmian i codziennie wykonywać?

Edit. 1 Suplementować dalej kreatynę, 5g dziennie?

Zmieniony przez - Mistrzuniox w dniu 2019-08-02 20:51:55

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6503 Napisanych postów 62294 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777624

Kreatyna na pewno Ci nie zaszkodzi to możesz suplementować nadal.
Co do pozostałych aktywności to wszystko możesz je nadal wykonywać ale też z jakimś rozsądkiem bo jak gdzieś przydaży się kontuzja to rozciąganie czy rolowanie nie jest konieczne, a wręcz czasem może zaszkodzić.
Wszystko musisz wyczuć sam na sobie czy Ci pomaga czy szkodzi.
A coś się poprawia w tej kwestii kontuzji? Bo o już kilka dni trwa więc powinny być jakieś pozytywne skutki braku treningu i tego co robisz więcej. Ból się zmniejsza? Sytuacja się poprawia?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat