Road to 100 kg Klasyk 2019 2020

Cześć wszystkim, ostatnio często czytam i przeglądam dzienniki treningowe aby podpatrzeć jak trenują i jedzą inni. W końcu sam zdecydowałem się założyć dziennik, zawsze to dodatkowa motywacja do notowania swoich przygotowań oraz wymiany poglądów z innymi. Będę opisywał jak wyglądają treningi, dieta i cała reszta oraz postaram się opowiedzieć dlaczego tak a nie inaczej :D Ogólnie startowałem raz w męskiej sylwetce w 2017 r ale to nie dla mnie, teraz skupiam się na zrobieniu progresu i spróbowania sił w klasyku. Nie obieram póki co jakiegoś konkretnego terminu tylko skupiam się na samej drodze do swojego celu i jeśli będę wiedział że mogę wystartować wtedy zdecyduję.
Aktualnie jestem w trakcie budowy masy mięśniowej (4 tydzień) którą poprzedziłem krótkim Mini cutem (5-6 tygodni).
Ogólnie ciężko jest mi dołożyć rozmiaru, zdecydowanie łatwiej idzie mi redukcja tkanki tłuszczowej i nie mam problemów z trzymaniem niskiego poziomu BF nawet przy sporej ilości jedzenia. Tak wygląda to na ten moment :
Trening Siłowy :
Legs1 - z naciskiem na 4
Push1 - z naciskiem na klatkę
W
Legs2 - z naciskiem na 2
Push2 - z naciskiem na barki
Pull
W

Trening cardio - 5 x 20 minut (zawsze na czczo)

Dieta - Podział na DNT / Dzień wysoki / Dzień średni
DNT - b-270g ww-180g t-105g (dni bez siłowego)
Dzień wysoki - b-275g ww-600g t-50g (Legs 1 i 2)
Dzień średni - b-275g ww-520g t-50g (Push 1 i 2, Pull)

Na tych makrosach jestem od 2 tygodni (dziś pewnie polecą jakieś zmiany) i co się wczoraj okazało waga pokazała 90.2 kg na czczo gdzie tyg temu było 91.8 więc zamiast iść w górę to spadła jak to u mnie często bywa.

Na koniec kilka fotek, staram się zawsze robić w dzień nie treningowy gdzie jestem bez pompy i wypada dzień niskich WW

powodzenia, będę śledził jak idzie prowadzenie dziennika

coś cisza tutaj

Łapsko bokiem wygląda przeokrutnie :D

Aktualizacja formy

Nic nie widać

Mała aktualizacja formy i jak to wygląda na ten moment. W sumie to leci 10 tyg masy.

Makro Dt 345B / 780gWW / 50gT (od dzisiaj)

Makro DNT 330gB / 420gWW / 55gT (od dzisiaj)



Trening PUSH PULL LEGS - zazwyczaj 4 x w tyg
Cardio - 5 x 30 min (od pon 5 x 25 min wchodzi)














Zmieniony przez - arczi9311 w dniu 2019-08-01 14:40:55

10tudz masy a bf cały czas bardzo dobry :)

To u mnie norma, ciężko mi się buduje ale łatwo robię forme. Niby fajnie ale ile trzeba przejesc żarcia żeby coś ruszyło. Tym razem chce coś dobudować nawet kosztem gorszej jakosci i zatluszczenia lekkiego.