Odżywianie

Siema mam pytanie do odżywiania. Nie mam aktualnie diety, dlatego chce zrobić taką mini dietę bez żadnego kupowania produktów,
Chce ograniczyć ilość tłuszczy, ogólnie chce zrzucić ten cały tłuszcz. Podobno najlepiej z rana tłuszcze A później już produkty bez tłuszczy. I prosiłbym o wytłumaczenie mi jak odróżnić produkt który ma dużo tłuszczu, a produkt który ma mało tłuszczu

Mam 15 lat i waże 62kg, 172 wzrostu, ćwiczę na siłowni od poniedziałku do piątku

Pisze z tyłu opakowania, polecam poczytać. Oprócz tego zapoznaj się z tym jakie produkt to węglowodany jakie tłuszcze i jakie białka, jak załapiesz to w sklepie nie będzie problemu, jest to prosty schemat

To o czym piszesz nie ma najmniejszego sensu. Nie ma czegoś takiego jak mini dieta. Poza tym jak chciałbyś się jej trzymać nie kupując produktów? Nie trzyma się to kupy. Tak samo jak ograniczanie tłuszczu w diecie jak i zredukowanie całej tkanki tłuszczowej w organizmie.

Jesteś jeszcze młody, więc nie powinieneś myśleć w tej chwili o dietach, tylko poprawie nawyków żywieniowych i odpowiedniej aktywności fizycznej. Polecam Tobie udać się w tym celu do odpowiedniego działu Junior SFD:

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html

Natomiast w Twoim wieku wystarczy jak skupisz się na pierwszym linku - 10 wskazówkach żywieniowych
Opanuj podstawy

Ok, obecnie zażywam kreatyne I białko, białkp biorę po treningu, żeby uzupełnić braki powinienem brać białko jeszcze rano ? Dodam że białka po treningu biorę 30g, czyli tyle ile pisze, a ile mam brać rano ?

Odżywkę białkową stosować należy wtedy, kiedy masz braki białka w diecie. Jeżeli nie wiesz ile masz go w diecie, to nie da się określić ile i czy w ogóle jest sens spożywać odżywkę białkową. Patrząc na masę Twojej ciała i zalecenia ilości białka w diecie (2 gramy na kilogram masy ciała) to wręcz odwrotnie. Ciężko jest nie przekroczyć zalecanej ilości. Wystarczy zjeść kawałek mięsa, trochę twarogu i już masz w ciągu dnia 100g.

Stosowane kreatyny na Twoim poziomie nie ma najmniejszego sensu. Nie wyniesiesz z tego żadnych korzyści.

Oczywiście że jest sens, efekty są

Urban420

Oczywiście że jest sens, efekty są

Efekty będą i bez kreatyny . Za rok co będziesz stosował ?
W Twoim wieku ,wystarczy jak dietę uzupełnisz :

1. Witaminy i składniki mineralne

2. Kwasy tłuszczowe omega 3

3. Ekstrakty roślinne poprawiające odporność (czosnek, żeńszeń)

4. Czy w przypadku treningów bardziej intensywnych – włączać napoje izotoniczne.

Teraz powinieneś skupić się nad wypracowaniem poprawnej techniki treningowej i prawidłowych nawyków żywieniowych . To wystarczy .

Czy bcaa uzupełni wymienione przez Ciebie witaminy ?

Nie , to całkowicie inny suplement .
BCAA to inaczej aminokwasy rozgałęzione, czyli leucyna, walina i izoleucyna. Należą one do grupy aminokwasów egzogennych, czyli takich, które muszą być przyjmowane z pokarmem lub w postaci suplementu. Stosowane są jako element wspomagania zdolności wysiłkowych i regeneracji potreningowej, a także jako antykatabolik zarówno w dyscyplinach sylwetkowych i siłowych jak i wytrzymałościowo-siłowych oraz kondycyjnych. Dla Ciebie raczej zbędne .Wyżej masz podane odpowiednie preparaty dla Ciebie

Tutaj masz wymienione zalecane suplementy dla osób w Twoim wieku:

1. Allnutrition Omega 3 Strong:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_Strong-opis39722.html

2. Sfd Nutrition ISO Energy:

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Iso_Energy_Plus-opis36894.html

3. Allnutrition Premium Vitamin Pack:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Premium_Vitamin_Pack-opis40138.html

4. Allnutrition Pancakes 1kg:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Pancakes_Protein-opis35294.html
Te suplementy jak najbardziej będą przydatne.