Dziennik ciężarnej, 3 trymest

****DANE PODSTAWOWE***************************************
WIEK: 33
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Na samym początku kilka lat zajęć fitness, a później ok. 5lat treningu siłowego
****CEL*************************************************
Urodzić zdrowego synka i czuć się dobrze w zmieniającym się ciele
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja odc. lędźwiowego
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak, aczkolwiek teraz miesiączki brak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? obecnie żelazo, jod, magnez i acard

****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy dla kobiet w ciąży + omega3

****DIETA*************************************************
Jem bardziej intuicyjnie, to na co mam ochotę, zachowując oczywiście zdrowy rozsądek. Kaloryczność jak jeszcze pracowałam (do 2 trymestru) była na poziomie powyżej 3000kcal, obecnie tyle już się nie ruszam, więc oscyluje ok. 2800 - 3000kcal.

****TRENING**********************************
FBW x 3 w tygodniu, dodatkowo wprowadziłam ostatnio basen (cel to raz w tygodniu) i staram się spacerować jak tylko pogoda dopisuje.

Treningi często są różne, więc systematycznie będę pisać co trenowałam. Robię na tyle na ile czuję się każdego dnia, a zmieniające się ciało i coraz większy brzuszek wymusza często pewne modyfikacje.

Ogólne odczucia
Nie narzekam na przebieg cięży, nie miewam bóli kręgosłupa itp. Oczywiście szybciej się męczę, mam większe tętno spoczynkowe i łatwiej łapię zadyszkę. Siłowo też słabiej, ale cóż, niektóre rzeczy muszę zaakceptować

Nie widzę sensu dodawania zdjęć sylwetki, bo forma nie jest teraz priorytetem. Zakładam dziennik, aby bardziej kontrolować to co jem oraz liczę na wsparcie czy pomoc w treningach podczas 3 trymestru



Zmieniony przez - Quantuna w dniu 7/21/2019 2:26:25 PM

Zmieniony przez - Quantuna w dniu 7/21/2019 2:28:12 PM

O jak fajnie coraz wiecej dziewczyn w ciąży zakąłda dzienniki

który miesiąc/ tydzień? ja też III trymestr i przyznam, ze juz tak mi obrzydł ten brzuchol, że odliczam niecierpliwie do końca

anubis84

O jak fajnie coraz wiecej dziewczyn w ciąży zakąłda dzienniki

Właśnie weszłam tu kilka dni temu na forum i się zdziwiłam, że są tu trenujące babeczki w ciąży. Przewertowałam już chyba wszystkie dzienniki ciężarnych To mnie zainspirowało, aby samej założyć dziennik.

Malwina198

który miesiąc/ tydzień? ja też III trymestr i przyznam, ze juz tak mi obrzydł ten brzuchol, że odliczam niecierpliwie do końca

Ja jestem w 32tc. Brzuch około dwa tygodnie temu prezentował się jak poniżej.
/Users/SERED/Desktop/IMG_1693.jpg
Teraz jest dużo większy
Też zaczyna ciążyć, ale jeszcze aż tak mi nie zbrzydł


Zmieniony przez - Quantuna w dniu 7/21/2019 8:07:31 PM

Tak zdjęcia nie wrzucisz, bo podałaś ścieżkę na swoim komputerze.

kliknij wyśliuj odpowiedz i an dole pod edytorem masz przeglądaj, wybierasz fotkę i kliknij wyśli

anubis84

Tak zdjęcia nie wrzucisz, bo podałaś ścieżkę na swoim komputerze.

kliknij wyśliuj odpowiedz i an dole pod edytorem masz przeglądaj, wybierasz fotkę i kliknij wyśli

Tak teraz zrobiłam. Może być to wina przeglądarki? Używam teraz Safari.

21.07.2019
DIETA:
Śniadanie: Omlet ze szpinakiem + 2 kromki chleba + pomidorki koktajlowe
Drugie śniadanie: makaron z serkiem wiejskim, dżemem, malinami i chia
Obiad: Burger z wołowiną
Deser: Ciasto marchewkowe + arbuz
Kolacja: Sałatka z łososiem, ciecierzycą i grzankami

Około 2700kcal

TRENING:
1a. Hip Thrust 4x15 x 20kg
1b. Squat 4x15 x cc

2a. Cable pulldown, narrow grip 4x15 x 27,5kg
2b. Standing DB shoulder press 4x15 x 5kg

3. Seated leg curl 3x12

4a. Machine chest flies 3x20 x 15kg
4b. KB swing 3x25 x 12kg

5a. Face-pull 3x15 x 10kg
5b. Glute bridge + band 3x25x cc

Na razie nie wiem jak ogarnąć tutaj zdjęcia Teraz wstawiam post z innego komputera i zobaczę czy zdjęcie się załadowało.
Dzisiaj trening o większej objętości niż zazwyczaj dla sprawdzenia czy dam radę. Było OK.
Pogoda cały dzień była deszczowa, ale udało mi się wyjść na krótki spacer, około 40min.





Zmieniony przez - Quantuna w dniu 2019-07-21 22:01:07

Fajnie - kolejna kobieta w ciąży. Witam i na pewno będę zaglądał.

Terwz widać zdjęcia :) brzuszka nie widać.
Szamka ładna i jedzenie konkretne. Super.

Nie miałaś problemu z ulokowaniem ciężaru w Hip trust?