SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dalej redukować?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1960

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 29 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 693
Cześć, na początku zaznaczę, że jest to moje trzecie w życiu podejście do zmiany wyglądu mojej sylwetki. Poprzednie dwa kilka lat temu to najpierw domowe ćwiczenia bez żadnej diety a potem około pół roku chodzenia na siłownie z dietą „na pałę” – więcej białka + gainer ale bez żadnego wyliczania.
Teraz trochę zmądrzałem, zacząłem od redukcji. Od 28 marca zacząłem wraz z dziewczyną redukcję z pomocą strony Vitalia, która ułożyła nam dietę. Spadłem z 94,1 kg do 72,6kg. Mam lat 30 i 190cm wzrostu.
Niestety wyglądam teraz trochę jak patyk. Od 2 tygodni zacząłem robić sobie FBW domowymi sposobami (pompki, hantle, gumy, drążek) bo średnio u mnie ostatnio z czasem. Dołożyłem WPC i twaróg na noc, tak aby dostarczać ok 2 g białka na kg masy ciała (dieta z Vitalii dawała mi tylko 1g) Biorąc pod uwagę kalkulatory zapotrzebowania z różnych stron internetowych nadal jestem na deficycie.
Kupiłem sobie wagę Huawei Body Scale, która pokazuje mi na dzień dzisiejszy 13,4% BF, i 59kg tkanki mięśniowej (choć te parametry nieraz potrafią mocno skakać np. potrafi mi spaść 1kg mięśni po treningu następnego dnia rano – ważę się codziennie rano po przebudzeniu). W najszerszym miejscu na brzuchu mam 83cm.
Problem jest taki, że nadal nie widać 6-paka i jak stoję to brzuch jest w miarę płaski lecz gdy usiądę pojawiają się fałdy. Ręce i nogi mam za to jak patyki. Siła spadła mi drastycznie. Na biceps potrafiłem kiedyś brać 15kg a teraz 7,5-10kg (3serie po 10)
Powiedzcie, czy idę dobrą drogą bo planuję teraz o tydzień dokładać 200kcal i przejść na masę bo chyba tych mięśni brzucha i tak nie odsłonię. Czy może dalej redukować?





Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 20 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 612
nie no takie tylko spostrzezenie. nie boj sie przy takiej ilosci kcal cie nie zaleje :) nawet jakbys siedzial za biurkiem i tylko na silke wyskoczyl 2-3 razy :)
są talenty co wskakuja na 3500-4000 odrazu to takich to uleje jak sie nie ruszają :D
powodzonka :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3036 Napisanych postów 51767 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349884
Wskocz na zero/teoretyczny bilans zerowy i obserwuj co się będzie działo, a dalej - skup się na konkretach, a nie pierdołach,
sprawy na które zwracasz uwagę w swoim poście są drugorzędne - ważenie codziennie, siła bicepsa...a weź no na tym zerze zacznij robić martwe ciągi, przysiady, ciężkie wiosła i inne kluczowe ćwiczenia...Zacznij porządnie trenować, nie bój się ciężaru(o ile technika będzie grała) i zobaczysz, że sylwetka od razu będzie lepiej wyglądać.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 29 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 693
Martwy ciąg próbuję robić z gumami, przysiady też. Wiosłowania w domu nie mam za bardzo jak więc wybrałem drążek (na razie też wspomagam się gumami).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534
wejdź na zero i obserwuj co się dzieje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 29 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 693
I na to zero tak od razu? Czy stopniowo? Nie chciałbym się teraz znowu zalać tłuszczem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 90 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4024
Będąc na zerze kalorycznym nie przytyjesz. Tak jak piszą poprzednicy, wskakuj na 0 i zobacz co się dzieje.

Barça - más que un club

Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 86 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2877
Pisalem podobny post do Twojego i koledzy też radzą wejsc na 0, by zobaczyć co się stanie. Jak dodasz kcal to bedziesz troche cieższy i cm możesz nabrać, ale tylko dlatego, że uzupelnisz się glikogenem. Kiedyś też myslalem, że jak zaczne jeść wiecej wychodząc z redukcji to na logike bede tyć, a tak naprawde wychodząc z redukcji stopniowo po 100-200 kcal nadal jesteś na redukcji więc moim zdaniem trzeba od razu wejsc na 0 kaloryczne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 29 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 693
Ok, spróbuję tak zrobić. Ale długo tak się trzymać tego zera? Czy zaraz zrobić dodatni bilans?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1274 Napisanych postów 472 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 17139
JureXXX
Wiosłowania w domu nie mam za bardzo jak więc wybrałem drążek (na razie też wspomagam się gumami).


Gumami też możesz powiosłować :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 29 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 693
No racja ale odchodząc od ćwiczeń, bardziej mnie teraz interesuje jak dalej jeść i przez jak długo ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 29 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 693
I co nikt z własnego doświadczenia nie podpowie, jak długo trzymać to zero kaloryczne?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase.

Następny temat

Zdrowy kebab?

WHEY premium