dobra droga(?)

hej od miesiąca ćwiczę na siłowni treningiem fbw(podam go na dole wypowiedzi), oczywiście wprowadziłem do mojego życia odpowiednią dietę(przynajmniej tak mi się wydaje), zrezygnowałem z wszelkich zbędnych cukrów/fastfoodow/wszelkiego śmieciowego jedzenia. Spożywam posiłki przygotowywane w domu oraz nabiał. Codziennie dostarczam ok. 1800kcal(5posiłków) rozłożone na ok:
Tłuszcze Węglowodany Białko
53,66 76,38 217,90

Czasami dorzucę do ryżu jakiś sos czy keczup, więc dojdzie troche tych kalorii zbędnych(ale w małych ilościach). Zastanawiającą dla mnie rzeczą jest to, że zaczynając treningi ważyłem 85kg, a teraz po miesiącu ważę 89kg i właśnie tu jest moje pytanie, czy to dobrze i zmierzam w dobrym kierunku czy coś robię nie tak i jest gorzej? Prawdą jest, że odkąd trenuje czuje się zdrowszy, mam lepsze samopoczucie. Nawet zauważyłem niewielki przyrost siły(ale jednak jest).
//dodam, że oczywiście tłuszczu na brzuchu mam i to dużo

Mój trening:

A

Przysiady ze sztangielkami12/10/8/6
Rumuński martwy ciąg ze sztangielkami 12/10/10/8
Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 14/12/10
Wyciskanie sztangielek stojąc nad głowę 14/12
Wyciskanie francuskie sztangielki zza głową 16/14/12
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją16/14
Spięcia brzucha w leżeniu na ławce płaskiej 18/16


B

Wykroki chodzone bez obciążenia 16/14/12/10
Wisołowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/8/8/6
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 14/12/10
Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 14/12/10
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 12/10
Wyciskanie sztangielek wąsko na ławce płaskiej 12/10/10
Podciąganie kolan do klatki siedząc na skraju ławki 14/12

C

Przysiady sumo ze sztangielką 16/14/12/10
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/8
Podciąganie sztangielek do brody szerokim nachwytem 14/12/10
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 16/14/12
Ściąganie liny wyciągu górnego 12/12/12
Scyzoryki 20/20



Zmieniony przez - bitzzy w dniu 2019-07-16 10:40:29

witaj, wszystko zalezne bedzie od tego, jak wyglada sylwetka przed okresem przytycia jak i po tym, jak przybrales na masie ciala. to bedzie kluczem do tego aby ocenic czy idziesz wdobrym kierunku, bo sama masa ciala nie bedzie tutaj nam za duzo mowila, dziwne jest tez ze przy podazy 1800 kcal (kobieta o masie 55kg na redukcji tyle jada zazwyczaj) jeszcze przytyles 4 kg do 89kg z 85kg, to nie jest chyba do konca stan normalny%) bo jedziesz grubo pod kreska kaloryczna a tyjesz, wiec by tzreba bylo tez zbadacten temat

jeśli chodzi o sylwetkę to zmieniło się tyle, że na pewno widoczniejsze mięśnie na nogach czy na rękach(mniej zalane), ale w temacie brzucha nic się nie zmienia ani na gorsze ani na lepsze. Właśnie też mnie zastanawia czemu przytyłem te 4kg spożywając mniej niż tyle co mi potrzeba do utrzymania aktualnej wagi.[przed treningami i dietą nie miałem takich przyrostów wagi]


Zmieniony przez - bitzzy w dniu 2019-07-16 10:51:30

To jakaś magia się u Ciebie dzieje bo chłop taki jak Ty powinien jeść koło 3000kcal więc to co się u Ciebie dzieje jest niemożliwe wręcz bo nie wiem z czego tą masę budujesz. Rozumiem, że miałbyś nieco poniżej zapotrzebowania i trening siłowy nasilił budowę masy mięśniowej ale Ty jak na takiego gościa masz miskę głodową. Dziewczyny jedzą więcej niż Ty w ostatnim okresie.
Co do treningu to tez bym się nie szarpał na początku z trzema zestawami. Spokojnie dwa by Ci wystarczyły i jeszcze można by niektóre ćwiczenia wyrzucić z planu.

mniej więcej tak wygląda moja dzienna miska, w dni treningowe po treningu zarzucę jeszcze 100g płatków kukurdzianych z 30g wpc.
No i ogólnie do ryżu czasami lubię zarzucić jakiś sos/keczup dlatego pisałem o tych 1800kcal

Ja nie chciałbym Ci tutaj rozpisywać się o diecie bo jest temu poświęcony cały dział na forum, ale 2260kcal to jest i tak za mało nawet jak dołożysz do tego jakieś dodatkowe sosy bo jesteś dużym chłopem a jesz za mało.
Policz na spokojnie zapotrzebowanie i dopasuj miskę do swoich gabarytów.
Co mi się rzuciło w oczy w Twojej diecie to brak jakichś sensownych źródeł tłuszczu bo ich praktycznie nie masz. Z kurczaka zdrowych tłuszczy nie będzie.
A druga rzecz to zupełnie nie masz warzyw i owoców, o ile owoce czasem są kontrowersyjne w diecie to warzywa muszą być nie ma zmiłuj.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-07-16 12:06:52

nie no ja to rozumiem i tego nie wymagam, ale jeśli nie chodzę głodny i czuję się najedzony to po prostu kontynuować wszystko jak dotychczas?

Musisz pamiętać, że tak to nie działa jak chcesz kształtować sylwetkę zwłaszcza w połączeniu z treningiem siłowym musisz dostawrczać organizmowi niezbędne składniki odżywcze. Począwszy od białka/ww/tłuszczy ( zależnie od rodzaju diety ) po mikroelemnty, witaminy itd.
Na początku i większości ta ilość jedzenie jest mniejsza bo do większej ilości jedzenia też trzeba się przyzwyczaić i jeść co raz więcej oczywiście w zakresie swojego celu i założonego makro.
Ja mam podobnie jak Ty jak bym nie jadł regularnie to mógłbym jeść jeden posiłek dziennie i by mi wystarczyło ale z czasem, jadłem co raz więcej i teraz nie ma problemu ze zjedzenie pona 3k cal.

Tak jak Chłopaki piszą, kcal jak na takiego faceta jest zbyt niskie, pamiętaj że w momencie obniżenia kcal spowalnia się metabolizm ( wchodzi na wolniejsze obroty) Organizm chroni się przed znacznym ograniczeniem dostawy nowej energii poprzez odkładanie na zapas do tkanki tłuszczowej. Według mnie powinieneś wskoczyć na większe Kcal i częstsze posiłki bez obaw tycia bo organizm będzie wiedział że za 2-3 godziny dostanie kolejną porcje energii więc nie będzie sesnu-tk. tłuszczowa. Wykorzystanie wiekszej ilości energii pomoże w treningach co za tym idzie będziesz w stanie progresować ;)

okej zrobię tak jak mówicie, usiądę na spokojnie i poprawie te jedzenie żeby było jak trzeba.

dziękuję bardzo za pomoc!



Zmieniony przez - bitzzy w dniu 2019-07-16 12:16:02

Jedno pytanie, właściwie dwa. Jaki styl życia prowadzisz; szkoła, praca- lekka, ciężka, umiarkowana?
Czy ważysz te produkty przed gotowaniem czy po?