12-13 godzinna przerwa w posiłkach

Jem 3 porządne posiłki dziennie, BTW 5/1/2. Między ostatnim posiłkiem a kolejnym- w między czasie jest 7 godzin snu- jest około 12-13 godzin przerwy. Czy w przypadku ektomorfika jest dopuszczalna taka przerwa? Dzień u mnie wygląda tak na przykładzie porannej zmiany, 06:00-14:00:

05:00- pobudka
06:00- rozpoczęcie pracy
08:40- posiłek I
14:00- koniec pracy
14:40- posiłek II, przed treningowy
16:00- trening*
20:40- posiłek III. Tutaj skupiam się na białkach wolno wchłanialnych. Jaja, twarogi, ryby...coś jeszcze dodać?
22:00- sen

*wypite BCAA, kreatyna, cytrulina, l-arginina, beta-alanina w jednym miksie...


Zmieniony przez - wolfram1991 w dniu 2019-07-12 17:04:26

domer

Tak żebyś nie szedł spać głodny. Mi na Twoim miejscu pasowałby tam dwa posiłki. Po treningu i około jedną godzinę przed snem.
https://potreningu.pl/articles/5702/czy-mozna-zbudowac-miesnie-jedzac-3-posilki-dziennie

A jeżeli 3 te posiłki spełniają moje BTW oraz kalorie a noc, godzinę przed łyknąłbym 20-30g bulka nie wliczając go bilans kaloryczny. Coś 'ala' bonus kaloryczny dla organizmu.

beboykox

12 godzin przerwy między kolacją a śniadaniem następnego dnia to powinno być minimum Przewód pokarmowy też potrzebuje odpoczynku zwłaszcza jak trzymamy dodatni bilans..

Też odnoszę wrażenie, że mieć non stop zaj**ane jelita to też nie zdrowo. Poza organizm, który lekko przegłodzimy ma lepsze zdolności absorbujące pokarm z jelit niż ten, który mam non stop zapchane bebechy- czyt. jedząc częściej a mniej.

na co Ci 5g bialka?
a na przyszlosc somatotyp nie ma kompletnie znaczenia

Wróć. Pokręciłem.

BTW-2/1/5. Dlaczego nie ma?

Oczywiście, można się tak odżywiać. Istotna jest kwestia tego, czy pasuje tak Tobie bardziej niż gdyby to rozłożyć troszkę sensowniej.

1. Dlaczego po treningu czekasz aż około trzy godziny? Nie trzeba się z tym spieszyć. Z drugiej strony czekanie aż tyle na pewno nie będzie dobre dla naszych mięśni i ich regeneracji.
2. W ostatnim posiłku nie ma konieczności spożywania źródeł białka o długiej kinetyce wchłaniania. Spokojnie może być to dowolne mięso, czy nawet posiłek z odżywką białkową lub rybami.

Mogę wcześniej zjeść. Nie ma problemu. To ile czasu zjeść po treningu? 30 minut?

Tak żebyś nie szedł spać głodny. Mi na Twoim miejscu pasowałby tam dwa posiłki. Po treningu i około jedną godzinę przed snem. Jednak skoro Tobie odpowiada takie rozwiązanie, to nie widzę powodu ku temu żeby robić inaczej. Nie powinno to wpłynąć negatywnie na firmę. Oczywiście pod warunkiem, że będziesz się trzymał wyliczeń kalorii, składników odżywczych diety, jak i zalecanych źródeł makroskładników.

https://potreningu.pl/articles/3218/jaka-jest-optymalna-ilosc-posilkow-w-ciagu-dnia

https://potreningu.pl/articles/5702/czy-mozna-zbudowac-miesnie-jedzac-3-posilki-dziennie

Mogę nawet dać 4-5 posiłki. Chodzi o to, że mnie nie chce się często gotować i nie lubię zimnego/odgrzewanego w mikrofali żarcia.

wszystko dopasuj pod siebie. to czy zjesz 3, czy 5, czy 7 posilkow nie ma wiekszego znaczenia. jednak posilek potreningowy powinien byc spozyty w miare szybko, w sensie nie 3h po, ale na spokojnie 45-60 minut, tak zeby ph zoladka wrocilo do normy, krew z miesni odpompowala sie z powrotem do przewodu pokarmowego itd itd.
i tak jak Domer napisal, nie ma potrzeby wrzucac wolnowchlanialnego bialka na noc, jednak fajnym rozwiazaniem jest go dac w miksie z szybkowchlanialnym w posilku potreningowym.

przerwa moze być, w sposobie odzywiania IF niektórzy tak robią i jest ok.

12 godzin przerwy między kolacją a śniadaniem następnego dnia to powinno być minimum. Zanim przeszedłem na IF to tak jadałem. Przewód pokarmowy też potrzebuje odpoczynku zwłaszcza jak trzymamy dodatni bilans. Teraz robię przerwy po 16 - 17 godzin czasem nawet więcej.

if na masie to nieporozumienie