Badsnake
Witam. Pytanie od nowicjusza. Jakie wartości gramowe białka węgla tluszczy przyjąć dla początkującego? Btw ze schematu dostępnego na forum policzyłem i wyszło mi że zapotrzebowanie ćwicząc 3 razy w tygodniu wynosi 3058kcal A kalkulator BMR pokazuje okolo 4200kcal przy 3 x trening. Waga 115kg wzrost 193 lat 29. Swoją drogą duża rozbieżność. Dziękuję za pomoc.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
4 lata
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
162
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
kamilo7kyu
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
161
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
756
a jaki masz cel?chcesz schudnac przytyc?
...
Napisał(a)
flex1976
Ekspert
Szacuny
9051
Napisanych postów
82732
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699758
Przyjmujesz 2g białka , 1g tluszczy i reszta węglowodany
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
1
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
anubis84
Ekspert
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
wklej obliczenia wg tego wzoru
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
domer
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6272
Napisanych postów
76034
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754872
Przede wszystkim zacznij od wypełnienia ankiety działu. Nic o Tobie nie wiemy, a jest to podstawa w dalszym postępowaniu. Stwierdzenie "ćwicząc trzy razy w tygodniu" również niewiele znaczy.
Tutaj masz opisane w jaki sposób należy wypełnić ankietę działu:
Przede wszystkim zacznij od wypełnienia ankiety działu. Nic o Tobie nie wiemy, a jest to podstawa w dalszym postępowaniu.
Tutaj masz opisane w jaki sposób należy wypełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego robimy ze specjalnego wzoru, podane go powyżej.
Tutaj masz opisane w jaki sposób należy wypełnić ankietę działu:
Przede wszystkim zacznij od wypełnienia ankiety działu. Nic o Tobie nie wiemy, a jest to podstawa w dalszym postępowaniu.
Tutaj masz opisane w jaki sposób należy wypełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego robimy ze specjalnego wzoru, podane go powyżej.
Moderator działu Odżywianie
