Ocena diety

Posiłek pierwszy
100 g płatków 4jaja rodzynki 40
Drugi
Pierś 160 ryż 80 olej rzepakowy 20

Trzeci to samo
Czwarty 200 g sera białego 20 gram migdałów

Lat 42 trening push pull.zapotrzebowanie kalorii 2800. Dieta redukcyjna

wstaw diete w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Już widać ze kiepsko będzie z kalorycznością i makro .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

Niestety z tego co wkleiłeś niewiele wynika. Przed wszystkim aby otrzymać porady odnośnie do Twojego odżywiania, niezbędne jest dokładne wypełnienie i wklejenie tutaj ankiety działu. Znajdziesz ją w wyżej wklejonym linku. Dietę z kolei należy wrzucić w czytelny sposób. W tym samym linku dokładnie opisane jest w jaki sposób należy to zrobić, według regulaminu działu, wklejając dietę jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl.

Jedyne co można napisać, to że posiłki są jałowe i masz w nich spore braki żywieniowe.

Okej .dzisiaj postaram się wkleić .zgodne z regulaminem

wklejam dietę

nie tą dietę wysłałem ,będzie korekta

Ktoś poradzić czy jest ok

tragedii nie ma, ale brakuje warzyw (śladowe ilości) i źródeł dobrego tłuszczu
wstaw jeszcze ankietę
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

a tu masz produkty na jakich bazować
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Prawidłowe i dokładne wypełnienie ankiety działu jest podstawą tego żeby cokolwiek oceniać i poprawiać w diecie. Dostosuj się więc do powyższych zaleceń.

Jeżeli chodzi o kalorie to zacznij od 2550kcal, a nie od razu odejmujesz 400kcal. Podział makroskładników wygląda sensownie. Zdecydowanie w diecie brakuje warzyw. Warto wprowadzić je w sporej ilości. Polecam poczytać na ich temat:

https://potreningu.pl/articles/5256/warzywa---niezbedny-element-posilku

Poza tym urozmaicenie jest dość słabe. Nie wiemy jednak jak wyglądają inne dni diety. Wklej je tutaj.