Ocena planu fbw

Efekt

Push:
Przysiad przedni:4*10
Wyciskanie płasko 12/10/8
Wycisknie sztangielek skos 4*10
Wyciskanie zolnierskie 12/10/8
Wyciskanie wąsko 3*10
Wspiecia stojąc 3*15

Push 2:
Wykroki 3*10
Wyciskanie sztangi skos 12/10/8
Rozpietki 3*10
Wyciskanie sztangielek siedząc 3*10
Wyciskanie francuskie leżąc 3*10
Wspiecia siedząc 3*15

Pull:
Marwy ciąg 12/10/10/8
Uginanie nóg ze sztngielka 3*10
Wiosłowanie sztangą 12/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3*10
Podciganie nachwytem 4 serię max
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8
Unoszenie nóg w zwisie na drazku 4*10

Pull 2:
Martwy na prostych nogach 12/10/8
Wioslowanie sztangielka 3*10
Podciaganie na drążku 2 serię max
Wznosy bokiem sztangielek 3*10
Uginanie ramiona że sztangielka w oparciu o kolano 3*10
Mlotki 3*8
Plank 3serie

Teraz jest już wszystko w porządku?
Push ciężki i pull ciężki robić dzień po dniu na początku tygodnia czy lepiej dzień po dniu push ciężki i pull lekki?

Efekt

Poniedziałek: push ciężki
Wtorek: pull lekki
Środa: wolne
Czwartek: push lekki
Piątek: pull ciężki
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

Czyli tak Rion?
Wolę się dokładnie dopytać bo tak jak mówiłem, pierwsza styczność z tego typu treningiem i 4 dniem treningowym.

Efekt

W czwartek i piątek będzie ciężki po lekkim, ale no zobaczę sam jak to wyjdzie, chociaż uważam że może być ciężko wykonać ciężki pull na koniec tygodnia. Bo teraz mam to ustawione, że ciężki na początek tygodnia i koniec.