fighter1234512345
czy pomoze mi ktos ulozyc plan gora dol?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
631
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
monkey22
Doradca
Ekspert
Szacuny
35339
Napisanych postów
27727
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288158
Ułóż sam , daj do korekty i zawsze każdy pomoże
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
...
TomQ-MAG
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12166
Napisanych postów
162293
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243426
Plan Góra dół to dość popularny system trenibgowy. W dziale jest mnóstwo tematów z tego typu podziałem. Podpatrz coś i spróbuj samemu coś ułożyć a na pewno pomożemy skorygować całość
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
631
witam,tak wygląda mój plan,Mógłby Pan ocenic?
Upper body 1
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5p
2.Podciąganie na drążku 5x10p
3. wznosy bokiem 4x8p
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10p
5. ściąganie drążka wyciągu 4x8p
6a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 5 x 10
6b Uginanie ze sztangą 5 x 6-8
a i b to superseria.
Lower body 1
1.Przysiad tylny 5x5p
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
3. Uginanie leżąc mięśnie dwugłowe 5x8p
4.Wspięcia stojąc 5x20p
5.Allahy 4x8 p
6.deska x2 p
Upper body 2
1.Military press 5x5
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8p
3. ściąganie drążka 5x8p
4.wznosy bokiem leżąc na tylny akton 4x8p
5.ściąganie linki wyciągu górnego (triceps). 5x10p
6.Uginanie ze sztangą lub hantlami5x6-8p
Lower body 2
1.Przysiad tylni 4x10p
2.przysiad bułgarski 3x8p
3.uginanie leżąc mięśnie dwugłowe 3x15p
4.Wspięcia siedząc 5x20p
5.spięcia brzucha 4x8 p
6
Zmieniony przez - fighter1234512345 w dniu 2019-06-23 11:05:44
Upper body 1
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5p
2.Podciąganie na drążku 5x10p
3. wznosy bokiem 4x8p
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10p
5. ściąganie drążka wyciągu 4x8p
6a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 5 x 10
6b Uginanie ze sztangą 5 x 6-8
a i b to superseria.
Lower body 1
1.Przysiad tylny 5x5p
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
3. Uginanie leżąc mięśnie dwugłowe 5x8p
4.Wspięcia stojąc 5x20p
5.Allahy 4x8 p
6.deska x2 p
Upper body 2
1.Military press 5x5
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8p
3. ściąganie drążka 5x8p
4.wznosy bokiem leżąc na tylny akton 4x8p
5.ściąganie linki wyciągu górnego (triceps). 5x10p
6.Uginanie ze sztangą lub hantlami5x6-8p
Lower body 2
1.Przysiad tylni 4x10p
2.przysiad bułgarski 3x8p
3.uginanie leżąc mięśnie dwugłowe 3x15p
4.Wspięcia siedząc 5x20p
5.spięcia brzucha 4x8 p
6
Zmieniony przez - fighter1234512345 w dniu 2019-06-23 11:05:44
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
631
6.skosy brzucha 3x20
...
anubis84
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17767
Napisanych postów
133525
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467603
Daj jeszcze ankietę działu, to cos o Tobie będziemy wiedzieli
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
631
ANKIETA
*1. WIEK: 17
*2. WAGA: 85
*3. WZROST: 190
*4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):
- przysiad: 80
- wyciskanie leżąc:75
- martwy ciąg: -
5. WYMIARY:
- biceps: 37
- klatka: -
- udo: -
- biodra:-
*6. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE:FBW 3 dniowe
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: FBW 3 dniowe
9. DIETA: redukcja,lecz plan bedzie na masie
- białko: 165
- węglowodany:210
- tłuszcz: 90
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: białko
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : białko,kreatyna,cytrulina
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : brak kontuzji
*1. WIEK: 17
*2. WAGA: 85
*3. WZROST: 190
*4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):
- przysiad: 80
- wyciskanie leżąc:75
- martwy ciąg: -
5. WYMIARY:
- biceps: 37
- klatka: -
- udo: -
- biodra:-
*6. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE:FBW 3 dniowe
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: FBW 3 dniowe
9. DIETA: redukcja,lecz plan bedzie na masie
- białko: 165
- węglowodany:210
- tłuszcz: 90
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: białko
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : białko,kreatyna,cytrulina
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : brak kontuzji
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
