Dieta na redukcję do oceny - 5kg

Witam, oto moja dieta, na której jestem od tygodnia, nie wazylem się jeszcze ale samopoczucie jest bardzo dobre, energii nie brak. Chciałbym jednak żebyście zerkneli czy wszystko jest w niej ok.

Moja waga 81, wzrost 177

Generalnie posiłek 3 i 5 są czasami zamienne, zależy od nastroju czy chęci, ale to chyba nie problem? Pozdrawiam





Zmieniony przez - isuu1 w dniu 2019-06-17 13:34:34

NAwet dobrze ze są zmienne, im więcej zmian tym lep[iej.

Tunczyk to tak raz na tydzien to maks poza tym w cenie tego tunczyka mozna mieć dobre mięso i zjeść smaczniej ten makaron, jaja dawaj całe, jak wpisujesz kurczaka to wpisuj srowego bo z rozpiski wychodzi że dajesz 150g i smażysz go na 15g oliwy

najlepiej dawać przed obróbka wsyztskie produkty

Hej, dzięki za odpowiedź. Dlaczego tuńczyk raz na tydzień? Generalnie planuje go zmieniać z ryba i mięsem właśnie.

A jaja dlaczego całe? Nie lepiej białko właśnie?

A z tym kurczakiem to faktycznie, mój błąd, dzięki.

Bo tunczyk jak i ine puszkowane produkty nie są zdrowe tunczyk ze względu na rtęć, puska tunczyka ok 5 zeta za ok 8 zeta masz 200g rostbefa czy antrykotu.

bo jaja dostarczaja cennych skąłdników, zółtko jest bardziej wartosciowe

Ok dzięki za info.
To poprawię.
A co z resztą? Produkty ok? Makro?

Dodam że ostatni posiłek jest potreningowy.

Makro/produkty ok, tylko rotuj składnikami bo jedząc w jednolity sposób można doprowadzić do braków w witaminach itp

Z ważeniem warto odczekać 5-7 dni bo w pierwszych dniach po zmianie kaloryczności można zauważyć duże zmiany w wadze (utrata wody, objętość posiłków itp. /wahania nawet do paru kg)

Produktowo to wygląda dobrze.
Jeśli w ten sposób wytworzyłeś deficyt to się tego trzymaj, ewentualnie delikatnie rotuj produktami by się nie nudziło...

Dzięki wielkie wszystkim.

Jeszcze pytanko, jak waga zejdzie to odejmować jeszcze kcal?

Staraj się dokładać najpierw aktywność fizyczną, a na końcu ucinać kcal aby jak najdłużej utrzymać kaloryczność (jak np. będziesz ucinać zbyt szybko to może dojść do sytuacji, że nie będzie już z czego ucinać).

Ok, dzięki.

Miarą efektów nie jest masa ciała. Nie określa ona tego jak wygląda sylwetka. Są nimi obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo.