W Pogoni za ambicjami - "fit" parka

16.06
Trening FBW
bieg 4 min
suwnica wypychanie gorne x 5 75/75/85/90/100
Lydki x10 45/50/50/50x15
wycisknie na lawce skosnej x 5 30/30/30/40
wypychanie hantli oburacz x 8 20/20/20/24x 15
biceps 3x6 6/6/6
przyciaganie drazka wyciagu gornego do bioder x 15 15/20/30/30
przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha x 10 15/20/30/40
brzuch

Suplemetacja:


witaminy
tran
magnez
coffeina 200
melatonina
ashwagandha 800
zinc citrate
thermo speed
argipower
kreatyna 5g
ocet jablkowy
colon c
zen -szen guarana 1 tabletka rano
T-5 1 tabletka rano i 1 przed treningiem
Dieta:

@invidia
u mnie jest podobnie troszke napiety grafik dlatego tyle tego u nas jest

17.06

Od dzis staram sie w miare regularnie prowadzic dziennik.
Makro poki co bez ładu i skladu . Postaram sie od tego tygodnia wrocic na normalne tory.
Na dobra sprawe jeszcze miesiac "redukcji/rekompozycji"
w Czwartek jedziemy na dlugi weekend do zakopanego zresetowac sie










Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2019-06-17 21:37:29

Też wyjeżdżam na długi weekend - ale chyba się odpocząć nie uda. taka ekipa że będzie trenowana wytrzymałość wątroby .

18.06
U nas nie do konca odpoczynek bo normlnie bedzie silownia.
Redukcji zostało 4 tygodnie wiec nie wolno odpuszczac

Trening
bieg 6 min
przyciganie do klatki z gory x 10 35/35/35/40x 6
przyciaganie do brzucha siedzac x 10 25/30/30/35
przyciaganie drazka wyciagu gornego do bioder x10 25/30/30/40
uginanie przedramion wyciagu dolnego x10 20/25/30/30x12
uginanie przedramion wyciagu gornego x 10 20/20/25/25x12
bieg 6 min
brzuch

Suplemetacja:


witaminy
tran
magnez
coffeina 200
melatonina
ashwagandha 800
zinc citrate
thermo speed
argipower
kreatyna 5g
ocet jablkowy
colon c
zen -szen guarana 1 tabletka rano
T-5 1 tabletka rano i 1 przed treningiem
Dieta

19.06

@nightingal

Czasem trzeba cos wypic nie ma co sie oklamywac. Jak dla mnie zimne piwo po treningu tajskiego to norma.. jak by to nie brzmialo
Teraz robie nalewke , zobaczymny czy cos z tego wyjdzie

My na weekend do zakopanego uciekamy natomiast tylko we dwoje.. ciezko zebrac ekipe bo zawsze jest jakies ale

Od tego tygodnia chyba ogranicze WW do minimum i podbije tluszcze. Cos ala VLCD

a dzis..









Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2019-06-19 19:57:33

19.06
Dziś praca wycisła ze mnie 7 poty dało się odczuć zakończenie roku i przygotowanie do jutrzejszego święta więc musiałam odpuscic trening .

Tak jak Misiek wspomniał długi weekend spędzony razem w Zakopanym


Suplemetacja:


witaminy
tran
magnez
coffeina 200
melatonina
ashwagandha 800
zinc citrate
thermo speed
argipower
kreatyna 5g
ocet jablkowy
colon c
zen -szen guarana 1 tabletka rano
T-5 1 tabletka rano i 1 przed treningiem
Dieta:

21.06

W końcu w Zakopanem rozpogodziło się. Zaraz mykamy na miasto coś zjeść

23.06
Weekend zaliczamy za udany Jeszcze 3 tygodnie i lecimy do Egiptu Troszkę leniuchowania było pogoda nam dopisała i mogliśmy zaczerpnąć świeżego górskiego powietrza. Troszkę potu z siebie tez wycisnęliśmy na nowej siłowni w hotelu. Później był wieczorny relax w spa. Z jedzeniem bywało różnie śniadanko w hotelu , a resztę posiłków na mieście lecz były wybierane z głowa.
Suplemetacja:


witaminy
tran
magnez
coffeina 200
melatonina
ashwagandha 800
zinc citrate
thermo speed
argipower
kreatyna 5g
ocet jablkowy
colon c
zen -szen guarana 1 tabletka rano
T-5 1 tabletka rano i 1 przed treningiem
Dieta:

24.06
Dzis tajski po takim długim weekendzie dało się to odczuć przerwę, ale tego właśnie nam było trzeba



Suplemetacja:


witaminy
tran
magnez
coffeina 200
melatonina
ashwagandha 800
zinc citrate
thermo speed
argipower
kreatyna 5g
ocet jablkowy
colon c
zen -szen guarana 1 tabletka rano
T-5 1 tabletka rano i 1 przed treningiem
Dieta: