Koniec redukcji, początek masy- najważniejsze rady

Witam,
Właśnie skończyłem redukcję, zamierzam zacząć budować masę mięśniową. Proszę o najważniejsze rady i zasady dotyczące zwiększenia kaloryczności w diecie, treningu siłowego, wykonywaniu aerobów po przejściu na mase, itp.
Bardzo dziękuje.

Po 2 tygodniach obserwujesz co się dzieje, jak bf nie rośnie to dokładasz delikatnie. Najczęściej na początku jest odbicie po redukcji więcej węgli, a to więcej glikogenu i wody.

ZByt ogólnie to wszytsko napisane.

Kalorie podbiajsz jak widzisz ze nie idzie nic, z czego to zalezy od rozkładu makro jaki będziesz miał.

Jak chcesz robić aero na masie musisz to uwzględnić w zapotrzebowaniu kalorycznym.

Miałem na myśli to czy powinienem wrócić do zera kaloryczne czy może zwiększać te 100-150 kcal tygodniowo.A mówią o aeroboach, to moje pytanie jest takie czy wogóle powinienem z nich zrezygnować czy nie

To zależy na jak głębokim deficyci byłeś. Ja wychodząc z redukcji podbijam praktycznie do zera i utrzymuję aktywnośc obserwując co się dzieje i dodaję delikatnie kalorii.

trudno jest CI cokolwiek doradzc, jak nic o Toebie nie wiemy, nie wiadomo jak dlugo przebiegala redukcja, na jakiej restrykcji kalorycznej konczyles itd by mozna bylo cos szczegolowo napisac

Właśnie po to napisałem, że chce absolutnie najważniejsze zasady dotyczące tego przejścia.Chyba że również te najważniejsze trzeba dobierać indywidualnie.Redukcja trwała 3 miesiące, spadłem z wagi 74.5kg do 68kg. Przed redukcją nie było żadnego okresu masy, poziom mojej tkanki tłuszczowej to około 12%, spożywałem około 2100kcal dziennie.

ogolnie sa rowne szkoly, mozna wykonac powolny rever dodajac stopniowo kalorie i obserwujac co sie dzieje lub pratycznie z dnia na dzien przejsc na bilans zerowy

Jestem zwolennikiem tej drugiej metody bo najczęściej to wychodzenie z deficytu trwa kilka tygodni zanim wejdzie się na choćby zapotrzebowanie. Ale jak się obawiasz to możesz wychodzić stopniowo powolnymi krokami.

Dobra, dzięki.A ile czasu mniej więcej powinienem zostać na tym bilansie zerowym?

Albo na zero albo na lekkim minusie musisz ze 2 tygodnie i obserwować jak masa będzie stać to dokładasz.

Oczywiście cały czas kontrolujesz co się dzieje.

Rozumiem,po upływie 2 tygodni co robie z tym zapotrzebowaniem?