Odchudzanie

Cześć, jestem początkująca jeśli chodzi o odchudzanie. Jestem na diecie od 3 tygodni + treningi w domu 4x w tygodniu typu martwy ciąg, odwodzenie nóg w różnych wariantach, wyciskanie na podłodze, odwrotne pompki, przysiady z hantlami, zakroki itd... Teraz chciałabym wprowadzić jakieś tabletki na odchudzanie, niekoniecznie fat burnery, chociaż ludzie je polecają nawet dla początkujących. Myślałam o lekach na bazie zielonej herbaty lub ekstraktu z czarnego pieprzu. Patrzyłam na to
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Piperine_ _Chrome-opis39714.html
Do tej pory wprowadziłam tylko białko, które piję raz dziennie
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html

Polecicie coś od siebie ? Proszę o normalne i konkretne odpowiedzi.
Pozdrawiam

Zabawa z masą nie jest trudna. Wystarczy dziewczynie ograniczyć dostawę węglowodanów (oprócz owoców i warzyw). Więcej nie ma się co rozpisywać. Oczywiście ruch niezbędny ale na tym forum to chyba oczywiste.

polecimy deficyt kaloryczny:) nic Ci te pigulki nie dadza wiec oszczedz pieniadze, a bialko stosuje sie wg brakow w diecie, a nie ot tak zeby sobie porcje dziennie wypic.

Okej rozumiem, dostałam informację od trenera że jak najbardziej mogę sobie nabyć białko. Natomiast chcę poznać zdanie grupy ludzi, jeśli już wchodzę w ten sportowy tryb życia, to chciałabym wiedzieć jak najwięcej. Napisałam że proszę o normalne odpowiedzi, więc nie musisz już odpowiadać

Jak chcesz wiedzieć jak najwięcej to zacznij czytać podwieszone tematy... Zadajesz głupie pytania, chcesz brać jakieś tabletki na odchudzanie to sobie bierz. Jedni się uczą na swoich błędach a inni na cudzych. Jak jesteś oporna na wiedze to testuj na sobie, potem wyciągniesz wnioski.


Zmieniony przez - najdus w dniu 6/14/2019 2:39:40 PM

najdus

Jak chcesz wiedzieć jak najwięcej to zacznij czytać podwieszone tematy...



Zmieniony przez - najdus w dniu 6/14/2019 2:39:40 PM

i tyle w temacie nikt nie bedzie Ci tutaj tlumaczyl podstaw. a odp na swoje pyt dostalas. nie ma sensu kupowac zadnych spalaczy, szczegolnie ze to Twoj 3 tydzien. zaangazuj sie bardziej w swoja diete i trening, a nie pigulki, taka rada od bardziej doswiadczonego kolegi

Czy doświadczonego to nie skomentuje akurat. Nie chcę żeby ktoś mi podstawy tłumaczył tylko wyraził opinię i nie pisz mi o większym zaangażowaniu, bo robię co mogę

Żeby chudnąć musisz mieć deficyt kaloryczny. Możesz trenować po 5h dziennie a twoja waga nadal będzie w miejscu albo będzie nawet rosła (np. bokserzy, zawodnicy pchnięciem kulą, sumo itp.)

Nadużywanie białka może nieść ze sobą negatywne skutki (jeżeli np. będziesz zbyt dużo takiego białka przyjmować to normalnie pójdzie w tłuszcz, w przyrodzie nic nie ginie, do tego masa problemów zdrowotnych)

Spalacze tłuszczu dla 99% społeczeństwa to strata pieniędzy ponieważ takie środki są OK dla osób z niskim BF'em albo dla osób, które redukują dłuższy czas i chcą "zszokować" organizm, to znaczy. Jesteś długi okres czasu na redukcji, nie możesz uciąć więcej kalorii, nie możesz dołożyć więcej treningu bo organizm nie wydoi, a chcesz jeszcze uciąć np 1kg, to możesz sobie wrzucić taki spalacz na docinke... i nie słuchaj się tu sprzedawców czy for(artykułów), które są sponsorowane... jakoby to był złoty środek "dla początkujących"

Jeżeli będziesz na zbyt dużym deficycie (dla większości jest to granica 0.7% max wagi ciała na tydzień, nie licząc przypadków z dużą otyłością) to zaczniesz palić mięśnie..

Skup się na deficycie i ciężkim treningu, i waga z leci


Zmieniony przez - najdus w dniu 6/14/2019 3:29:23 PM

Okej jeśli chodzi o dietę i treningi to mam, kalorie są obcięte do max 1400kcal dziennie, sprawdzałam to w kalkulatorze i wszystko się zgadza, właśnie tyle potrzebuję, z czego poprzez treningi spalam 400kcal. Czyli Twoim zdaniem zero specyfików, tylko dieta i trening tak ?

Kalkulatory też nie są w 100% dokładne zawsze ale spokojnie mogą stanowić 'punkt startowy'.

Po 7 dniach na 1400 kcal (aby organizm się 'unormował'/ poziom wody podskórnej, objętość posiłków itp.) zacznij się ważyć codziennie i wyciągaj średnią z 7 dni. Staraj się chudnąć te 0.5kg/tydzień. Jak będzie więcej to dołóż KCAL albo zmniejsz wysiłek.

Spalacz sobie wrzuć jak złapiesz stagnację albo z miesiąc do końca redukcji. Naturalnie przynajmniej te 5-7 tyg. poleć aby mieć pewność, że redukcja jest przeprowadzana w dobry sposób.

--
edit:
jeszcze można dodać, że specyfiki, które mają kofeinę nie później niż ~5-6h przed snem. Kofeina wpływa na jakość snu (krótszy sen), a tego należy się wystrzegać.


Zmieniony przez - najdus w dniu 6/14/2019 3:58:29 PM

No właśnie sprawdzam regularnie wagę, mierze się itd i wychodzi że właśnie te 0,5kg na tydzień tracę. Dla mnie to i tak dobry wynik, gdyż wcześniej przez długi okres czasu nie miałam żadnego ruchu prawie że

Fluor97

Czy doświadczonego to nie skomentuje akurat.

no to zycze powodzenia z Twoimi 1400 kcal, a przede wszystkim zdrowia pozdrawiam.