Masa na LOW CARB

Więc wszystko wyglądało by tak:
kcal 3000
B:112
T: 234
W: 112

1 posiłek
2 jajka
50g boczku
20g masło klarowane
Pomidor
1 całe awokado (ok.140g)
kcal 747
B 27g
T 64 g
W 18

2 posiłek (przed treningiem)

150g wołowina mielona
50g majonez
50g ser feta
50g makaron pełnoziarnisty
ogórki kiszone
pomidor
20g smalec

kcal 1047
B 50
T 77
W 37

3 posiłek

90 g (4 kromki )chleb tostowy pełnoziarnisty
50g ser zolty
50g salami
brokuły
20g słonecznik
100g śmietana 30%

kcal 1142
B44
T80
W 60

Oczywiście to tylko przykładowy jadłospis bede wymieniał mięsa na karkówki łososie itp
co do zrodel tluszczy jest ok czy coś zmienić?

Czy wliczasz błonnik do sumy węgli? jeżeli tak to zmień to.

nie wliczam węgli z warzyw wgl, bo o to ci chodzi prawda?


Zmieniony przez - freezio w dniu 2019-06-12 14:16:52

dietę wrzucamy wg tego schematu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Pomyśl też o wywaleniu majonezu, no chyba, że sam go robisz.

Proszę

dieta jest praktycznie w 100% z nieprzetworzonego jedzenia, wiec ten majonez ma taki duży wpływ zwłaszcza jeśli jest go tylko 50g?

Nie chcę się kłócić o definicję przetworzonego jedzenia, ale majonez jest kiepskim źródłem tłuszczu. Zwłaszcza, że to ok 25% podaży Twoich tłuszczów.

ok, to zamienię to na masło orzechowe

freezio

ok, to zamienię to na masło orzechowe

Nie jest to lepszy wybór. Chyba, że mówimy o migdałowym.