FBW DO OCENY

Mam problem z kręgosłupem w odcinku lędzwiowym lekarz nie zalecał robienia przysiadów z ''dużym'' obciążeniem. Proszę o ocenę treningu :) Dodam że co tydzień staram się progresować z powtórzeniami i obciążeniem
A
Przysiady ze sztangą 30kg 3x20
Podciąganie australijskie 3x8-10
Pompki z obciążeniem 3x8-12
OHP 3x8-12
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8-10
Francuskie wyciskanie leżąc 3x8-10
Plank 3x30s
B
Wykroki z obciążeniem 3x20
Podciąganie australijskie 3x8-10
Pompki z nogami na podwyższeniu 3x10-15
Unoszenie hantli na boki 3x10-15
Młotki 3x10-12
Francuskie wyciskanie leżąc 3x8-10
Wspięcia na palce 3x15-20

Nie tylko siady, ale też inne ćwiczenia mogą być problematyczne jak np OHP, sporo osób się przegina tu w odcinku lędzwiowym, francuz też moze taki być, jak się ruchu nie kontroluje opuszczaszsztangę i próbujesz ją zatyrzymać na dole i wtedy lędzwia idą w górę.

Plan ogólnie masz bardzo fajny ale tutaj silny rdzeń to podstawa i technika w podstawowych ćwiczeniach musi być kosa bo jak technika będzie kuleć to problemy z kręgosłupem będą nawracać.

przede wszystkim wszystko zalezec bedzie od tego, jaki problem z odcinkiem ledzwiowym kregoslupa masz, tutaj bedzie trzeba wtedy zadzialac treningowo

Wiem tylko tyle że nie wolno mi robić siadów z ''dużym obciążeniem'' i Podnosić ciężaru z ziemi. Wiosło sztangą odpada ponieważ odczuwam ból w odcinku lędzwiowym.

Jeśli masz aż takie problemy z lędźwiowym odcinkiem to lekarz pozwolił Ci trenować? Przecież nie wykonując ciężkich treningów ciężar musisz regularnie z ziemi podnosić. Jak podnosisz ciężar z ziemi do innych ćwiczeń nie odczuwasz dyskomfortu?

Lekarz nic nie mówił o tym że nie mogę trenować. delikatny ból występuje tylko wtedy gdy przeprostowuje sie w odcinku lędzwiowym i z początku kiedy rozgrzewam biodra robiąc krążenia. Bólu nie czuje kiedy podnosze powoli ciężar i technicznie

W takim razie możesz trenować tym planem choć będziesz musiał się skupić na technice bo ona będzie tutaj najważniejszym czynnikiem bezpiecznego treningu.

W sumie to nawet zalecił trening bo mówił że powinienem wzmocnić odcinek lędzwiowy i brzuch

SNGQ

W sumie to nawet zalecił trening bo mówił że powinienem wzmocnić odcinek lędzwiowy i brzuch

To dołóż ewentualnie jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń na koniec każdego treningu, tak aby poza mięśniami wzmacniać rdzeń bo to istotne przy problemach z kręgosłupem.