Dieta-redukcja-ocena

Witam
Jestem początkującym i prosiłbym o ocenę diety. Chcę teraz zrobić redukcję, aby później przejść na masę.
Wychodzi mi, że mam 20BF, chciałbym zejść do 10BF, zapotrzebowanie już po odjęciu 200kcal to 1670kcal.
Obecnie wyglądam tak, chciałbym pozbyć się brzucha.

A planujesz robić coś poza siedzeniem za biurkiem?

Policz prawidłowo swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Chcesz redukować i uzyskać proporcjonalna sylwetkę to musisz trenować siłowo. Sam rower to za mało.

Jeżdżąc na rowerze możesz ewentualnie zostać kolarzem. Jak chcesz kształtować sylwetkę to podstawą jest trening siłowy.

Oczywiście ćwiczenia również,rozplanowalem FTB trzy razy w tygodniu.

Uwzględnij więc to i wylicz zapotrzebowanie kaloryczne. Wklej tutaj obliczenia.

Uwzględniłem dodatkową aktywność i zapotrzebowanie wyszło mi 2300kcal na zero, do redukcji przyjąłem 2100kcal.
Czy w dni treningowe i bez treningu trzymać się tego samego planu, czy coś zmienić?
Jeszcze tak z ciekawości, czy lepiej pić wodę kranówkę czy butelkowaną? Jeżeli kranówkę to bezpośrednio, przegotowaną czy filtrowaną? Jeżeli butelkowaną to źródlaną, mineralną czy mineralizowaną? Z tego co się orientowałem to butelkowana nie jest taka dobra jak reklamują.






Zmieniony przez - szymonguzik w dniu 2019-05-26 08:19:07

Wklej wyliczenia. Są one złe i mocno zaniżone.

2100 to dla dziewczyny jest dobre, mozno zaniżyłeś zapotrzebowanie, mniej kalorii nie oznacza że szybciej pozbędziesz sie tkanki tłuszczowej.

Korzystałem z dostępnych tu kalkulatorów i wychodzi mi dokładnie 2313kcal, macie lepsze, dokładniejsze przeliczniki? Nie rozumiem powyższego, myślałem że na redukcji chodzi właśnie o obniżenie kalorii a nie na zwiększaniu.





Zmieniony przez - szymonguzik w dniu 2019-05-26 16:21:30