Od miesięcy stoję w miejscu, co robię źle, jaki cel? + zdjęcia

Mięsa mało, coś tam tłuszczu siedzi... Moim skromnym zdaniem warto by było trzymać się zera kalorycznego i zacząć trenować z głową. Wielostawy jako podstawa + reszta. Trening za każdym razem do upadku mięśniowego... to nie brzmi dobrze...

a zapotrzebowanie policzyłeś?
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

Rzeczywiście ciągłe doprowadzanie mięśni do upadku nie jest rozsądne. Być może warto tutaj wprowadzić mniejsze obciążenie układu nerwowego. To że zrobisz trening na max nie znaczy, że jest dobrze.

@Dj_DoDo - tak zapotrzebowanie policzone ze wzoru na 2700kcal. Czyli co ostatecznie powinienem zrobić według was? Może wrócić na 2700kcal na miesiąc, a po miesiącu dokończyć redukcję na spokojnie? Do tego treningi trochę lżejsze może, ale boje się, że trening będzie za słaby...

Możesz zrobić roztrenowanie. Być może będzie ono przydatne:

https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie 

zdecydowanie roztrenowanie i wejście na zero będzie dobrym rozwiązaniem, 4 tygodnie zregenerujesz organizm i delikatnie zdejmiesz kcal, zaczniesz nowy plan treningowy, ale z głową, a nie zajeżdżając się na każdym treningu i efekty przyjdą

Po pierwsze to ta dieta nie jest nawet zdrowa. Jesz w każdym posiłku produkty pełnoziarniste i zajeżdżasz jelita. Po drugie białka jesz tyle, że chłopu 120 kg by wystarczyło a po Twoim zapotrzebowaniu widzę, że daleko Ci do takiej wagi.
Oprócz tego to możesz mieć niedobory mikroelementów co spowalnia proces spalania tkanki tłuszczowej i/lub przemęczone nadnercza od ciężkich treningów co daje podobny efekt. Wrażliwość insulinową też pewnie kuleje więc może jakaś berberyna i arginina by tu pomogły. I też się w ogóle nie zgodzę z kolegą Wasylem, że trening nie odgrywa roli w redukowaniu. Odgrywa i to kluczową. Wrzuć interwał 3 razy w tygodniu najlepiej bieganie na przemian z chodem lub basen a zobaczysz efekty. Jeszcze lepiej jakbyś wrzucił treningi na czczo, wtedy spalanie jest dużo szybsze.

Role w redukcji odgrywa tylko i wyłącznie deficyt kaloryczny który możesz osiągnąć dietą albo wysiłkiem. Proste to jak budowa cepa i nie podlega dyskusji. Druga natomiast sprawa że jeżeli zależy ci na masie mięśniowej to wiadomo przecież że musisz trenować, nie ma tu czarów

Aha, deficyt odgrywa jedyną rolę a autor na deficycie nie chudnie. No na prawdę proste.
Nie mówię o masie mięśniowej tylko o spalaniu tłuszczu.

Czyli według ciebie ludzie nie trenujący nie schudną ;)