Pomóżcie!

OK dzieki wielkie ale napiszcie mi jeszcze czy moge juz zaczac brac to białko o którym pisałem na poczatku(Olimp Pure Whey 80)??
Mam tez jeszcze jedno pytanie: chciałbym jeszcze urosnąc wiec chciałbym abyscie mi doradzili jakich cwiczen nie powinienem wykonywac aby nie obciazac kregosłupa i ewentualnie co cwiczyc aby sobie pomóc??

Białko mozesz juz spokojnie zaczac brac.
A co do cwiczen to unikaj tych ktore najbardziej obciazaja kregoslup, np. przysiady ze sztanga, wyciskanie gryfu stojac....
A dla wzmocnienia miesni kregoslupa mozesz wlaczyc do treningu podciaganie na drazku oraz unoszenie tulowia w opadzie.


Pozdrawiam

bialko bierz,
unikaj martwego ciągu, przysiadów, wyciskania na barki, to są gloowne cwiczenia obciążające kręgosloop

co do wzrostu to roznie bywa przysiady z malym obciazenim powtorzen moga nawet pomoc
Unikaj kontuzjogennych cwiczen typu: marty ciag, wyciskanie sztangi siedzac/stojac przed/zza glowy, wioslowanie sztanga/polsztanga, przysiady.
Koncentruj sie na poprawnej technice ruchu i nie przesadzaj z obciazeniami.

Odzyke bialkowa mozesz juz spokojnie brac

Michal_ czy latwo sie otluszczasz czy raczej masz szybka przemiane materii ?

co do wzrostu...nie musisz sie przejmowac ze nie urosniesz od cwiczen jak przysiady, martwy itp...to sa typowe masowe cwiczenia i trudno bedzie bez nich wypracowac dobra sylwetke...a na wzrost nic a nic nie zaszkodza...

oczywiście jak mówi Misoo, jakiekolwiek obawy jakoby cwiczenia siłowe negatywnie wpływały na wzrost są bezpodstawne. Wrecz przeciwnie, wysiłek siłowy, a szczególnie przysiady wpływają korzystnie na sekrecje hGH i IGF1, wiec sprzyjają wzrostowi liniowych rozmiarów koścca, oczywiscie pod warunkiem że ćwiczenie wykonuje sie prawidłowo. Raczej istnieją innego rodzaju obawy. Zahamowanie wzrostu w okresie dorastania może byc przyhamowane niedożywieniem, szczególnie niedoborem białka, a takze niewłaściwymi proporcjami pomiedzy spożyciem białka i energii. Tego typu zagrozenia niekiedy pojawiaja sie w okresie intensywnych treningów. Wówczas organizm, przy niedożywieniu może blokować proces wzrostu. Dlatego warto pamiętać, aby w okresie intensywnych planów treningówych uwzgledniać w diecie odpowiednia ilosć białka, węglowdanów, a takze wapnia i cynku.

Odzywke bialkowa narazie bym zostawil.W tej diecie masz ponad 2g/kg mc bialka, wiec jak masz problemy z jedzeniem, to kup bullka i sotsuj pomiedzy posilkami i po treningu.

Oczywiscie dieta jest orientacyjnie napisana, bo ilosci mozesz zmniejszysc lub z wiekszysc w zaleznosci od zapotrzebowania.


Co do wzrostu, to treningi z odpowiednim obiazeniem moga tylko pozytywnie sie na tym odbic.

No własnie słyszałem ze podciaganie jest bardzo dobre i ze wozna co nieco wyciagnac.Paul_S a jak wygląda unoszenie tulowia w opadzie?