Co dalej ( redukcja)

Panowie mam maly dylemat.
Mianowicie od 6 miesiecy redukuje bo ulalem sie jak swinia.
W listopadzie poszlem w keto , do dnia dzisiejszego schudlem z 87 do 70kg 175cm.
Podczas redukcji byl trening silowy fbw 3/ tydzien
Wszystko extra i pieknie tluszcz polecial
Obwody ramion itp niewiele z czego sie ciesze. Ale pozostal brzuch cos w rodzaju skinnyfat.
I teraz tak .. makrosy mam nastepujace 2400-2500 kcal B116 T 200 W36
Zastanawiam sie co dalej czy redukowac do plaskiego brzucha czy wejsc w kaloryczne 0 . Druga opcja wydaje mi sie lepsza . Tylko teraz tak ;czy trzymac wegle nisko a dodawac tluszczy i utrzymac to tak z 3 miesiace czy powoli zastepowac tluszcze weglami i probowac w ten sposob z ta sama kaloryka.
Zastanawia mnie tez czy nie dojsc np do 150g wegli a reszta niech zostanie z tluszczu cos taki ala low carb..
Redukcja wydaje mi sie juz troche bezcelowa bradziej widze rekompozycje bo brzuch idzie coraz oporniej a widoczne sa braki w umiesnieniu.
Budowa cale zycie ekto...

Dzieki z gory za wasze opinie.




Zmieniony przez - B-36 w dniu 2019-05-14 13:09:37

dość długa ta redukcja to wejdź na zero na 4-5 tygodni daj odpocząć i później dotniesz, w kwestii makroskładników to jak Ci wygodnie, jeżeli dobrze czujesz się na tłuszczach to nie musisz tego zmieniać, ale jak chcesz wyjść z tego to stopniowo dodawaj ww, wpierw w porze okołotreningowej

Wklej zdjęcie sylwetki, wtedy będzie można wyrokować czy jest sens dalej redukować.
Jeżeli od 6 miesięcy nie robiłeś przerwy podczas której jadłeś na "0"/plus kcal, to wypadałoby takową zrobić, na 2-3-4 tygodnie.

Mam cos takiego ...
Mozecie oczywiscie dac znac wg. Was jaki BF bo ja mysle ze 20 . Waga mierzy na 17 a z faldomierza wychodzi 19.

Na tluszczach czuje sie dobrze ale brakuje mi pompy jak na weglach wiec pozniej bede przechodzil na nie zeby cos zbudowac.

Wracajac do tematu. Posiedziec na 0 i ciac dalej . Czy odpuscic i wchodzic po paru tygodniach na dodatni bilans. ?

target="_blank"</a>

target="_blank"</a>

Pas 83 (ze 102)
Mam wrazenie ze jeszcze na nim z 8 cm tluszczu. Problem w tym ze razem z pasem powoli zaczynam znikac caly

Oczywiscie w ciagu dnia brzuch puchnie o pare cm.
Ewidentnie brakuje miecha i stad mam dylemat czy lepiej zejsc do 15bf i budowac czy lepiej zaczac juz bo jest niska waga. Niechcem sie zalac


Zmieniony przez - B-36 w dniu 2019-05-15 08:36:58

żeby budować masę to należałoby jeszcze zredukować, jednak po półrocznej redukcji przydałoby się odpocząć na zerze z 4-5 tygodni, i wtedy dociąć, do wakacji i tak nie zbudujesz masy więc nigdzie Ci się nie śpieszy

Lepiej wyjsc z keto teraz czy posiedziec na zerze w keto, dociac jeszcze do 15 i dopiero wychodzic?

Zalozenie na poczatku mialem zeby jak dotne do 15bf to z pol roku starac sie to utrzymac. Mase planuje dopiero po tym okresie. Suma sumarum jeszcze dluga droga.


Zmieniony przez - B-36 w dniu 2019-05-15 09:10:09

Niestety tak znaczna redukcja zawsze niesie za sobą pewne koszta i nigdy z otyłej osoby nie zrobisz sylwetki plażowej w jednym cyklu treningowym. Poza tym redukowanie przez 6 miesięcy nie jest rozsądne.

Wiec co radzisz domer?

Cykl redukcyjny maksymalnie 3 miesiące. Następnie około 10 dni roztrenowania i około miesiąc na zerowym bilansie kcal. Następnie dalej redukcja.

https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie