SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co dalej ( redukcja)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 206

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Cel

Waga

Wzrost

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Wiek 88 dni Na forum 87 dni Przeczytanych tematów 592
Panowie mam maly dylemat.
Mianowicie od 6 miesiecy redukuje bo ulalem sie jak swinia.
W listopadzie poszlem w keto , do dnia dzisiejszego schudlem z 87 do 70kg 175cm.
Podczas redukcji byl trening silowy fbw 3/ tydzien
Wszystko extra i pieknie tluszcz polecial
Obwody ramion itp niewiele z czego sie ciesze. Ale pozostal brzuch cos w rodzaju skinnyfat.
I teraz tak .. makrosy mam nastepujace 2400-2500 kcal B116 T 200 W36
Zastanawiam sie co dalej czy redukowac do plaskiego brzucha czy wejsc w kaloryczne 0 . Druga opcja wydaje mi sie lepsza . Tylko teraz tak ;czy trzymac wegle nisko a dodawac tluszczy i utrzymac to tak z 3 miesiace czy powoli zastepowac tluszcze weglami i probowac w ten sposob z ta sama kaloryka.
Zastanawia mnie tez czy nie dojsc np do 150g wegli a reszta niech zostanie z tluszczu cos taki ala low carb..
Redukcja wydaje mi sie juz troche bezcelowa bradziej widze rekompozycje bo brzuch idzie coraz oporniej a widoczne sa braki w umiesnieniu.
Budowa cale zycie ekto...

Dzieki z gory za wasze opinie.




Zmieniony przez - B-36 w dniu 2019-05-14 13:09:37
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9603 Napisanych postów 9134 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 307484
dość długa ta redukcja to wejdź na zero na 4-5 tygodni daj odpocząć i później dotniesz, w kwestii makroskładników to jak Ci wygodnie, jeżeli dobrze czujesz się na tłuszczach to nie musisz tego zmieniać, ale jak chcesz wyjść z tego to stopniowo dodawaj ww, wpierw w porze okołotreningowej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2569 Napisanych postów 50186 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 338386
Wklej zdjęcie sylwetki, wtedy będzie można wyrokować czy jest sens dalej redukować.
Jeżeli od 6 miesięcy nie robiłeś przerwy podczas której jadłeś na "0"/plus kcal, to wypadałoby takową zrobić, na 2-3-4 tygodnie.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Wiek 88 dni Na forum 87 dni Przeczytanych tematów 592
Mam cos takiego ...
Mozecie oczywiscie dac znac wg. Was jaki BF bo ja mysle ze 20 . Waga mierzy na 17 a z faldomierza wychodzi 19.

Na tluszczach czuje sie dobrze ale brakuje mi pompy jak na weglach wiec pozniej bede przechodzil na nie zeby cos zbudowac.

Wracajac do tematu. Posiedziec na 0 i ciac dalej . Czy odpuscic i wchodzic po paru tygodniach na dodatni bilans. ?

target="_blank"</a>

target="_blank"</a>

Pas 83 (ze 102)
Mam wrazenie ze jeszcze na nim z 8 cm tluszczu. Problem w tym ze razem z pasem powoli zaczynam znikac caly
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Wiek 88 dni Na forum 87 dni Przeczytanych tematów 592
Oczywiscie w ciagu dnia brzuch puchnie o pare cm.
Ewidentnie brakuje miecha i stad mam dylemat czy lepiej zejsc do 15bf i budowac czy lepiej zaczac juz bo jest niska waga. Niechcem sie zalac


Zmieniony przez - B-36 w dniu 2019-05-15 08:36:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9603 Napisanych postów 9134 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 307484
żeby budować masę to należałoby jeszcze zredukować, jednak po półrocznej redukcji przydałoby się odpocząć na zerze z 4-5 tygodni, i wtedy dociąć, do wakacji i tak nie zbudujesz masy więc nigdzie Ci się nie śpieszy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Wiek 88 dni Na forum 87 dni Przeczytanych tematów 592
Lepiej wyjsc z keto teraz czy posiedziec na zerze w keto, dociac jeszcze do 15 i dopiero wychodzic?

Zalozenie na poczatku mialem zeby jak dotne do 15bf to z pol roku starac sie to utrzymac. Mase planuje dopiero po tym okresie. Suma sumarum jeszcze dluga droga.


Zmieniony przez - B-36 w dniu 2019-05-15 09:10:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3443 Napisanych postów 61131 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 670510
Niestety tak znaczna redukcja zawsze niesie za sobą pewne koszta i nigdy z otyłej osoby nie zrobisz sylwetki plażowej w jednym cyklu treningowym. Poza tym redukowanie przez 6 miesięcy nie jest rozsądne.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Wiek 88 dni Na forum 87 dni Przeczytanych tematów 592
Wiec co radzisz domer?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3443 Napisanych postów 61131 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 670510
Cykl redukcyjny maksymalnie 3 miesiące. Następnie około 10 dni roztrenowania i około miesiąc na zerowym bilansie kcal. Następnie dalej redukcja.

https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie 

Moderator działu Odżywianie

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena diety i jakieś porady