Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)
Praca : poniedziałek-piątek 7:45-16:45. Wstaje o 6:20. Kładę się spać ok 22:30. Siłownia zazwyczaj pod wieczór ok 19.
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)
Trening siłowy x 3 w tygodniu do tego aeroby 10 minut przed i kolo 15-20 minut po treningu. Staż ciężko określić. Zacząłem około 10 lat temu z długimi przerwami i bez przykładania się do treningów.
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie
Brak jakichkolwiek diet w przeszłości. Od zeszłego roku wdrożenie zdrowego jedzenia. Od lutego próba trzymania zbilansowanej diety na redukcje.
Szacuny
29374
Napisanych postów
27260
Wiek
35 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
384639
białka wystarczy te 2g, no ale 2,2 nie zaszkodzi jak się uprzesz, tłuszcze też ok, ze spalaczem się nie spiesz, na razie trenigiem i dietą zejdziesz trochę, a poniżej 20% dorzucisz coś delikatnego, a później mocniejsze na końcówkę
Szacuny
1
Napisanych postów
20
Wiek
37 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1214
Wg obliczen Tdee na utrzymanie wagi potrzebuje 2840. Odjalem 200 do redukcji. Teraz mam pytanie, wyczytalem ze odrazu po treningu dobrze wypic np odzywke bialkowa a nastepnie normalny posilek. W DT musze rowniez utrzymac liczbe kcal do redukcji czy moze byc powiekszona o to bialko?
Szacuny
1
Napisanych postów
20
Wiek
37 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1214
Czyli tak jak Domer wczesniej napisal czy to dnt czy dt taka sama ilosc kcal trzymac. Jesli na weekend wypadlby jakis rower ktory nie byl uwzgledniony w wyliczeniach zapotrzebowania, zmieniqc cos wtedy w diecie?
Szacuny
1
Napisanych postów
20
Wiek
37 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1214
Dzieki wielkie za poswiecony czas i pomoc. Zawsze cwiczylem bez jakichkolwiek diet i specjalnych planow. Teraz zaczalem sie w to troche wglebiac i jest bardzo duzo nowych rzeczy dlatego sporo pytan.
Szacuny
1
Napisanych postów
20
Wiek
37 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1214
Jeszcze jedna sprawa od zeszlego roku zmienilem sposob odzywiania pare kilogramow polecialo. Na poczatku nie liczylem zapotrzebowania ale musialo byc na minusie. Od jakiegos czasu caly czas tego pilnuje . W sumie troche to juz trwa. Czy redukcja moze tak dlugo trwac?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
8981
Napisanych postów
84056
Wiek
50 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
710576
Redukcja nie może trwać zbyt długo. Jeżeli jesteś przez dłuższy czas na deficycie kalorycznym to należy na jakiś czas zwiększyć kaloryczność do swojego Zara kalorycznego i wykonać badania.
DJ_DoDo
Doradca
flex1976
8michal9
domer
